Як правильно харчуватися, займатися фізичними вправами та відчувати менший стрес під час пандемії Covid-19
Піктограма Facebook Поділитися на facebook
Піктограма Twitter Поділитися з Twitter
Піктограма LinkedIn Поділитися від linkedin
Піктограма електронної пошти Поділитися електронною поштою
Якщо ви віддаєте перевагу ділитися мемами про отримання "карантину 15", ніж брати участь у віртуальних тренуваннях під час Covid-19, це цілком зрозуміло. Оскільки багато людей пристосовуються до життя та роботи вдома, нам також довелося змінити спосіб підходу до оздоровлення ізольовано.
Можливо, найбільше відчувають наслідки ті, хто мав постійну допандемічну процедуру в тренажерному залі. "Дуже легко сформувати менталітет" все або нічого ", де, якщо ви не можете відтворити або пережити це [тренування], ви просто нічого не робите", - розповідає Прентіс Родс, сертифікований майстер-тренер Національної академії спортивної медицини CNBC Make It.
Крім того, що я не можу займатися спортом так часто, як зазвичай, "залежно від вашої ситуації, можливо, харчування не є найвищим пріоритетом, як зазвичай", Кріс Соллід, зареєстрований дієтолог і старший директор з питань харчування в Міжнародна рада з питань продовольчої інформації, повідомляє CNBC Make It. Можливо, ви не матимете доступу до тих самих продуктів харчування, що й раніше, або ви, можливо, стикаєтесь із втратою роботи.
У такі стресові часи, як це, може бути важко зберегти якусь подобу нормальної рутини. Але ось прості способи, за якими експерти кажуть, що ви можете залишатися активними та добре харчуватися під час пандемії Covid-19:
Робіть тренування розміру укусу
Рекомендується, щоб дорослі отримували принаймні від 150 до 300 хвилин вправ середньої інтенсивності або від 75 до 150 хвилин енергійних аеробних вправ на тиждень для значної користі для здоров'я. Помірна інтенсивність означає, що пульс у вас підвищений, і ви можете дихати важче, але ви можете комфортно розмовляти. Наприклад, важлива ходьба, танці або легка їзда на велосипеді.
Але ось у чому річ: "Твоє тіло не може зрозуміти різниці, чи ти це зробив прямо, або якщо ти розбив це на шматки", - говорить Роудс.
Розподіл своїх щоденних тренувань на коротші сегменти, які ви робите протягом дня, може бути більш керованим за вашим розкладом, і це може бути ефективнішим, ніж спроба зробити повне тренування, говорить Роудс. При коротких сплесках фізичних вправ у вас зазвичай більше енергії, тому ви можете тренуватися інтенсивніше, пояснює він.
"Якщо ви можете дати собі два-три підходи по 15-20 хвилин вправ розкидані по різних частинах дня, ви все одно отримуєте приголомшливі результати ", - додає він. Наприклад, ви можете витратити кілька хвилин, щоб вранці прокатували піну, в обід гуляли вгору і вниз по вулиці і закінчували день кругове тренування, що включає вправи для зміцнення м’язової маси тіла.
Не потрібно обладнання
Ви можете отримати багато пробігу за допомогою простих вправ на вагу тіла, які ви робили в P.E. клас у дитинстві, каже Роудс.
Наприклад, віджимання, присідання, випади та стрибки - це чудові, прості вправи, які ви можете робити вдома, не маючи вишуканого обладнання. Більш складними вправами лише для ваги тіла, які вдвічі перевершують кардіотренування, є альпіністи та бурпі, говорить він.