Як правильно збалансувати дієту для майбутніх мам-веганок та вегетаріанців! Немовля; Форум для малюків
Джуді Мор, дитячий дієтолог та зареєстрований дієтолог
Щасливої та здорової вагітності з найкращими порадами The Infant & Toddler Forum для веганських та вегетаріанських мам!
Протягом останніх кількох років однозначно здається, що зростає тенденція до вегетаріанства та веганства! Супермаркети забезпечені чудовими альтернативами, і вегетаріанська та вегетаріанська кухня - це все в моді. І цифри це підтверджують - за десять років з 2006 року кількість британських веганів зросла більш ніж на 360 відсотків за даними The Vegan Society!
Звідси випливає, що має зростати кількість веганських та вегетаріанських мам, однак поради для вагітних часто це ігнорують. Тут, щоб допомогти, ми зібрали наші поради для вегетаріанських та веганських майбутніх мам, щоб допомогти всім вагітним жінкам підтримувати збалансоване харчування!
Найкращі поради для майбутніх матерів-вегетаріанок
- Переконайтеся, що ви їсте три порції на день обох:
- молоко, сир або йогурт
- яйця, горіхи та бобові
- Важливо вживати їжу з високим вмістом вітаміну С одночасно з їжею, як і яйця, горіхи та бобові, щоб переконатися, що залізо в них засвоюється. Їжа з високим вмістом вітаміну С включає:
- цитрусові
- ківі
- помідори
- перець
- картопля
- полуниця
- манго
- чорної смородини