Як приборкати тіло у формі яблука - Ніна Чері Франклін
Яблукоподібні тіла, як правило, накопичують жир у середньому відділі або в області живота (жир на животі). Якщо ви насправді маєте форму яблука, набирання будь-якої ваги може призвести до того, що ваша талія вийде з-під контролю, що може бути надзвичайно неприємно.
Отже, що це спричиняє?
Наявність форми яблука тісно пов’язане з генетикою, але кілька інших факторів відіграють ключову роль, включаючи вашу стать, вік та поведінку у способі життя. Зараз, хоча ваші гени, стать та вік не можна контролювати, ваш спосіб життя повністю під вашим контролем.
Насправді розумне харчування в поєднанні з правильною комбінацією вправ може зупинити накопичення жиру в середньому відділі таким чином, щоб зменшити непривабливий вигляд жиру на животі.
Вправи та контроль форми Apple
Дозвольте мені почати з того, що ви не можете необов'язково "змінювати" форму яблука. Ваша кісткова структура це гальмує. Однак ви можете виконувати цілеспрямовані вправи, які ліплять ваше тіло таким чином, щоб воно виглядало так, як ви хочете.
Якщо ви у формі яблука, то, швидше за все, хочете схуднути у верхній частині тіла, визначте руки та плечі, будуючи зад. Для цього найкраща комбінація вправ передбачає виконання як серцево-судинних (кардіо) вправ, так і тренувань із опором (обтяженням).
Є один улов.
Ви не можете просто розвідати випадкові кардіо-вправи та тренування з опору, щоб включити їх і очікувати на результати. Якщо ви хочете приборкати свою форму яблука, ви зробили обидва способи правильно, інакше ви витратите свій цінний час на тренування.
Правильний спосіб виконувати кардіотренажери
Ви можете зменшити накопичення жиру в організмі за допомогою будь-якого виду кардіо-вправ, будь то наземна ходьба, еліптичні тренування або плавання. Однак я повинен наголосити, що вправи високої інтенсивності стають все більш важливими, коли у вас є форма яблука. Іншими словами, вам потрібно докласти певної реальної роботи для досягнення реальних результатів.
Під високою інтенсивністю я маю на увазі сходження на схил або сходи, біг або дуже інтенсивні інтервали ходьби/бігу, їзду на велосипеді з дуже високою швидкістю, плавання з обмеженим часом, спінінг, кардіо-кікбоксинг або інші формати групових вправ. При інтенсивному та короткому проміжках часу кардіо індукує м’язовий тонізуючий ефект навколо середньої частини та інших частин тіла, одночасно зменшуючи стійкий жир.