Як природним чином знизити артеріальний тиск за допомогою дієти, фізичних вправ тощо - Інсайдер
Високий кров'яний тиск, також відомий як гіпертонія, вражає понад 100 мільйонів людей - майже половину всіх дорослих людей у США - згідно з останніми рекомендаціями Американської асоціації серця (AHA).
Гіпертонія часто безсимптомна, і якщо її не лікувати, це може призвести до серйозних загроз для здоров'я, таких як серцеві захворювання, інфаркт або інсульт.
На жаль, лікування високого кров’яного тиску не існує. Але при позитивних змінах способу життя можна регулювати свій артеріальний тиск і зменшити ризик ускладнень для здоров’я.
Поширеними причинами гіпертонії є відсутність регулярних фізичних вправ, дієта з високим вмістом натрію, надмірна вага та куріння сигарет.
Санджив Патель, доктор медичних наук, і кардіолог з Інституту серця та судин MemorialCare Медичного центру Оранж-Кост, каже, що робота над позитивними змінами в цих областях може мати великий вплив на ваш артеріальний тиск.
Нижче ви знайдете сім корисних порад щодо природного зниження рівня артеріального тиску.
Підтримуйте здорову вагу
Чи має людина здорову чи нездорову вагу, це суттєво корелює з артеріальним тиском. Нездорова вага визначається індексом маси тіла.
Якщо у вас надмірна вага і є гіпертонія, втрата навіть невеликої ваги може мати великий вплив на зниження артеріального тиску. Пролиття 10 фунтів може знизити ваш систолічний артеріальний тиск на цілих 10-12 мм рт. Ст., Говорить Патель.
Більше вправляйтеся
Одним з основних способів підтримувати здорову вагу є фізичні навантаження. Регулярні фізичні вправи тренують серце розширюватися і стискатися, що в довгостроковій перспективі допомагає серцевому насосу ефективніше, що призводить до зниження артеріального тиску.
Для тих, хто страждає на гіпертонію, дослідження показало, що регулярні фізичні навантаження можуть знижувати систолічний артеріальний тиск (верхнє число) в середньому на сім мм рт. Ст., А діастолічний артеріальний тиск (нижнє число) - в середньому на 5 мм. Рт.
Щоб отримати ці переваги, Patel рекомендує щонайменше від 30 до 60 хвилин фізичної активності. Це може бути поєднання аеробних вправ - як ходьба, біг підтюпцем або їзда на велосипеді - та силових тренувань з низьким вагою та великими повтореннями.
Що стосується того, наскільки швидко фізичні вправи можуть допомогти знизити артеріальний тиск, це залежить від факторів способу життя, на які ви звертаєтесь, і від того, наскільки високий артеріальний тиск для початку.
Наприклад, якщо у вас гіпертонія від середньої до важкої ступеня і ви починаєте регулярно займатися фізичними вправами, ви, швидше за все, побачите зниження артеріального тиску у порівнянні з тим, хто має м’яку гіпертензію і регулярно займається.
Прагніть до збалансованого харчування
Стійка, збалансована дієта може мати тривалий вплив на ваш артеріальний тиск. Насправді Національний інститут охорони здоров’я розробив цілий раціон харчування, спеціально призначений для зниження артеріального тиску.
DASH, що означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, може бути дієтою, розробленою, щоб допомогти людям подолати гіпертонію, але її загальна філософія широко застосовується для підтримання здорових харчових звичок.
Дієта DASH закликає людей обмежувати вміст натрію, цукру та насичених або трансжирів, одночасно збільшуючи різноманітність продуктів, багатих на такі поживні речовини, як калій, кальцій і магній. Цей добре збалансований план є здоровим для серця, і було встановлено, що він значно знижує артеріальний тиск для тих, хто страждає на гіпертонію.