Як природним чином знизити рівень холестерину; Основи здоров’я клініки Клівленда
Маючи так багато різних способів знизити рівень холестерину, не дивно, що це може заплутати.
Клініка Клівленда - це некомерційний академічний медичний центр. Реклама на нашому сайті допомагає підтримати нашу місію. Ми не підтримуємо продукцію чи послуги, що не належать до клініки Клівленда. Політика
Ліки, що знижують рівень холестерину, можуть творити чудеса для тих, хто страждає на ішемічну хворобу або хворобу сонної артерії. Однак для інших важливо знати, як природним чином знизити рівень холестерину.
Профілактичний кардіолог Леслі Чо, доктор медичних наук, поділяє кілька перевірених способів знизити рівень холестерину природним шляхом:
1. Змініть свої харчові звички
Прекрасним способом природного зниження рівня холестерину є початок із заміни нездорових (насичених) жирів здоровими жирами (мононенасиченими та поліненасиченими).
"Це означає стати читачем харчових етикеток", - говорить доктор Чо. «Важливо обмежити споживання насичених жирів. На порцію не повинно бути більше 2 грамів жиру, і це повинно становити менше 7% від щоденного споживання калорій ».
Насичені жири найчастіше містяться в пальмовій олії та кокосовій олії, а також продуктах тваринного походження, таких як яловичина, свинина, куряча шкіра, хот-доги та звичайний сир.
2. Збільште споживання харчових волокон
"В ідеалі ви повинні отримувати від 25 до 35 грамів клітковини на день", - говорить доктор Чо. "Клітковина зв’язується з холестерином і виводить його з організму".
Щоб збільшити споживання клітковини, їжте більше цільних зерен, бобових, таких як квасоля та сочевиця, овочі та фрукти. Ви повинні отримувати хорошу суміш як розчинних клітковин, які є більш корисними для холестерину, так і нерозчинних волокон, які покращують ваше здоров’я в кишечнику.
Зниження рівня холестерину - не єдина перевага отримання достатньої кількості клітковини. Інші переваги включають зменшення ризику захворювань, запобігання запорам і довше збереження ситості.
3. Чи корисний льон?
Льон, розчинна клітковина, містить рослинні омега-3 жирні кислоти, які називаються альфа-ліноленовою кислотою. Льон є джерелом високоякісного білка та калію та містить лігнани, які є фітоестрогеном та антиоксидантами. Лігнани допомагають боротися з такими захворюваннями, як рак та серцево-судинні захворювання.