Як рахувати калорії від алкоголю
Погодьмося, у нас усіх був один із «тих днів», і вам просто потрібно звільнитися, розслабитися і випити, щоб допомогти змити стрес дня.
І навіть якщо ви живете порівняно без стресів, іноді цікаво просто розлучитися з друзями, провести ніч у місті та насолодитися парою «дорослих напоїв».
Але важливо пам’ятати, що алкоголь містить калорії, як і змішувачі, які зазвичай входять до складу тих неонових змішаних напоїв, які вам так подобаються.
Однак багато людей не впевнені, як слід рахувати калорії від алкоголю, відстежуючи свої макроси.
Не хвилюйтеся, ми вас охопили!
Як рахувати калорії від алкоголю
Як правило, коли ми обговорюємо відстеження макросів, ми зосереджуємось на трьох основних - білках, вуглеводах та жирах. Але, по правді кажучи, є четвертий макроелемент, який зупинив більшість програм для підрахунку калорій та відстеження макросів - алкоголь.
Алкоголь - досить енергетичний макроелемент, але не такий щільний, як жир.
Ось загальне енергетичне навантаження кожного макроелемента:
- 1 грам вуглеводів = 4 калорії
- 1 грам білка = 4 калорії
- 1 грам чистого алкоголю = 7 калорій
- 1 грам жиру = 9 калорій
Тепер, оскільки переважна більшість програм для відстеження харчування не враховує алкоголь, нам доведеться розробити кілька стратегій «обійти», оскільки пам’ятайте, що калорії від алкоголю дійсно враховуються до загальної добової норми споживання калорій і, зрештою, вплинуть склад вашого тіла.
Тоді виникає питання «як» ми відстежуємо калорії від алкоголю, якщо в наших зручних програмах відстеження немає категорії макросів «алкоголь»?
Жири, вуглеводи або обидва?
Білок - це найважливіший макроелемент при перетворенні тіла і бажанні втратити жир і наростити м’язи. Таким чином, коли ви п'єте, вам потрібно переконатися, що ви споживаєте достатньо білка щодня, а це означає, що ми не будемо враховувати алкоголь як білок у нашому відстеженні.
Це означає, що нам потрібно або зарахувати калорії від алкоголю до вуглеводів, жиру або до суміші обох.
Тепер, оскільки більшість коктейлів завантажені простими цукрами, ви можете просто порахувати їх усі як вуглеводи, і це було б чудово.
І поки ми розмовляємо з цією темою, якщо ви хочете мінімізувати кількість калорійної шкоди, яку спричиняє ваша ніч індульгенції, вам доведеться дотримуватися або прямого спиртного (або на скелях), або використовувати безкалорійний міксер, такий як дієтична газована вода.
Щоб порахувати алкоголь як вуглевод, просто візьміть загальну кількість калорій у напої та розділіть на чотири (оскільки кожен грам вуглеводів має 4 калорії).