Як реально тонізувати ноги 4 ключові вправи - Шатлен
Чому ми набираємо вагу на ногах?
По-перше, погані новини: попка і стегна є основним місцем зберігання жиру для жінок. Коли ви втрачаєте жир, це, як правило, останнє місце, звідки воно походить. Хороша новина тут полягає в тому, що більшість хлопців, яких я знаю, люблять криві - тож качайте те, що отримали.
Реклама
Машини для ніг, якої слід уникати у тренажерному залі
У тренажерному залі є обладнання, яке називається сидячим пресом для ніг. Якби я мав свій спосіб, ми б усі ці машини для пресування ніг напалили в напалмі і кинули їх у діючий вулкан. Вони є не просто поганим способом нарощування м’язів ніг; це розірвані поперекові диски, які чекають.
Подивіться на зображення за посиланням вище і подивіться, як вона зігнута в талії. Що відбувається в такому положенні, так це те, що поперекові хребці розкриваються ззаду і змикаються спереду. Потім ви додаєте величезну силу, що штовхає в абсолютно неправильному напрямку, і це може спричинити задній розрив цих поперекових дисків.
У мене є два видуті диски в попереку (не від цієї машини - казка довга і нудна). Я можу сказати вам, що це не цікаво, що таке трапилося з вами, і знадобилося багато реабілітації, щоб я знову запрацював. Ніколи, ніколи не використовуйте цю машину лише з цієї причини.
Ще однією причиною не використовувати його є те, що це не зовсім функціональний рух. Подивіться ще раз на те, що вона робить. Чи можете ви уявити реальний сценарій, коли вам потрібно використовувати силу в цьому конкретному типі рухів? Я не можу.
Реклама
Правильний спосіб привести ноги в тонус
Натомість зосередьтеся на рухах, які використовують природну силу тяжіння, що падає, а не на якусь паршиву машину, яка її імітує. Робота з гравітацією, яка рухається прямо вниз, називається "структурною вправою", і вона насправді допомагає будувати і підтримувати структуру всього вашого тіла.
Останнім часом виникає питання про те, чи може такий вид важкої атлетики збільшити щільність кісткової тканини, але все одно допомагає зменшити наслідки остеопорозу та переломів у міру старіння - можливо, не з причин, які люди спочатку вважали. Натомість ці типи вправ різко покращують ваші фізичні можливості та силу, тож ви набагато рідше впадете і набагато жорсткіші, якщо зробите. Такі вправи схожі на джерело молодості. Ви хочете бути жорстким і підбадьорювати свою старість, чи не так?