Як робити трансцендентальну медитацію (покрокове керівництво)

Онлайн-спеціаліст зі зниження ваги та фізичних вправ Читайте повний профіль

медитацію

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Можливо, ви вже знаєте, як медитувати, але чи знаєте ви, як робити трансцендентальну медитацію?

Медитація вперше була розроблена в Індії багато років тому (приблизно 5000-3500 р. До н. Е.). Минуло досить багато часу, щоб стати популярним у західному світі, але сьогодні його відзначають як терапевтичний засіб для полегшення стресу, тривоги, [1] депресії [2] та звичок. [3] Протягом останніх років це також стало визнаним для покращення розумової працездатності, і, отже, це стало бізнесом на багато мільярдів доларів.

Коли ми думаємо про медитацію, ми зазвичай думаємо про те, що називається «медитацією уважності», але існує сім різних видів медитації, які практикуються у всьому світі:

  1. Медитація з доброзичливістю
  2. Сканування тіла або прогресивне розслаблення
  3. Медитація уважності
  4. Медитація усвідомлення дихання
  5. Кундаліні йога
  6. Дзен-медитація
  7. Трансцендентальна медитація

За останнє десятиліття Transcendental Meditation® (вона ж TM® або T.M. Meditation®) стала надзвичайно популярною, набравши приголомшливих 5 мільйонів послідовників, які практикують її щодня. Можливо, ви вже чули про переваги T.M. і дивувався, про що це все.

Т.М. є різновидом мантра медитація що був представлений західному світу в 1950 році Махаріші Махеш Йогі. [4] Він протягом 40 років викладав практику по всьому світу, щоб поширювати його рух, торкаючись кого завгодно, від політиків до "Бітлз".

Сьогодні багато знаменитостей, такі як Джері Сейнфельд, Х'ю Джекман, Еллен Дедженерес та Говард Стерн публічно заявили, що Т.М. змінили своє життя. [5] Популярний кінорежисер Девід Лінч навіть створив фундацію, яка сприяє поширенню трансцендентальної медитації по всьому світу.

Ці великі імена, безумовно, сприяли успіху цієї практики (разом із великим обсягом досліджень, що підтверджують її переваги) [6], але головною причиною популярності Т.М. полягає в його простоті.

Якщо ви намагалися медитувати в минулому, але не змогли дотримуватися цього, щоб відчути його переваги, продовжуйте читати.

У цій статті я виділю основні відмінності між медитацією уважності та трансцендентальною медитацією, а також те, чому деяким людям один тип подобається більше, ніж іншим. Поясню, як Т.М. організація викладає це своїм студентам, і я також дам вам покрокове керівництво про те, як робити Т.М. на свій розсуд.

Зміст

  1. Трансцендентальна медитація проти медитації уважності
  2. Чим відрізняється трансцендентальна медитація?
  3. Що робить Т.М. Виглядає наче
  4. Що таке мантра?
    • Приклади особистих мантр
    • Чи варто спробувати різні мантри?
  5. Чи можете ви навчити себе трансцендентальній медитації?
  6. Отже, хіба Т.М. підходить саме вам?
  7. Детальніше про медитацію

Трансцендентальна медитація проти медитації уважності

Щоб зрозуміти, чому Т.М. унікальний, нам потрібно зробити крок назад і вивчити, як працює медитація уважності. Усі інші типи медитації використовують механізм, подібний до механізму уважності, за винятком Т.М., тому я буду описувати лише різницю між цими двома типами заради простоти.

Уважність, в сучасній популярній культурі, заохочує вирощувати несудиму, щомісячну обізнаність як під час практики, так і в повсякденному житті.

Ми всі відчуваємо безліч думок, які відволікають нас від того, що перед нами на очах. Можливо, ми думаємо про свій список справ, або просто почути звук пісні повертає старий спогад; у будь-якому випадку ми, як правило, проводимо більше часу в своїх головах, ніж у даний момент.

За допомогою медитації уважності, неодноразово повертаючи наше свідоме усвідомлення до теперішнього моменту (наприклад, зосереджуючись на диханні, частинах тіла або предметі) ми можемо спостерігати свої тривожні або депресивні моделі мислення.

Простими словами, це означає помічати свої думки і навчитися відпускати їх, перенісши психічний фокус від цієї думки на щось на зразок руху вашого дихання.

Акт активного спостереження за думками без судження, і зусилля відпустити ці думки, зосередившись на тілі, виступає як свого роду вправа для тренування мозку. Чим успішніше ми це робимо (як під час медитації, так і в звичайному житті), тим більше ми уповноважуємо себе робити усвідомлений вибір, а не безглуздо керувати своїми негативними думками.

Щоб краще зрозуміти цю концепцію, ви можете уявити, що ваш розум схожий на Океан. На поверхні у вас хвилі будь-якої висоти та форми, але глибоко внизу немає нічого, крім повного спокою та нерухомості. Ваші думки - це хвилі.

У звичайному житті ви плавали б навколо хвиль свого розуму, намагаючись зіткнутися з ними лобово. Іноді ви можете піднятись на них і проплисти, іноді ви відчуваєте себе пригніченими їх силою, і в підсумку топите або відчуваєте побиття від їх сили.

Медитація уважності - це все одно, що мати дошку для серфінгу, яка дозволяє їздити на цих хвилях без зусиль. Чим більше ви тренуєтесь, тим краще ви займаєтесь серфінгом, і тим легше стає керувати своїми думками.

Іноді, переживаючи цей процес, люди можуть врешті-решт дійти до стану повної психічної нерухомості. Цей стан є “другим станом медитації” або трансцендентність.

Зверніть увагу, що мета медитації уважності - не досягти цього стану. Натомість, його мета - активно тренувати свій розум відпускати думки та розвивати здатність робити усвідомлений вибір у повсякденному житті.

Я особисто практикував тисячі годин медитації уважності та навчав її багатьох своїх клієнтів із фантастичними результатами. Однак я помітив, що деякі люди просто не можуть дотримуватися цього і насолоджуватися його процесом тренування мозку.

Зазвичай ці люди мають дуже активний і дзижкий розум, і не в змозі "закрити свої думки" за допомогою техніки уважності зводить їх з розуму. Для цих людей трансцендентальна медитація робить магію завдяки своєму абсолютно іншому методу.