Як робити тренерів по вихованню телят
Бігуни, зокрема, повинні виховувати телята при будь-якій нагоді
Якщо бігуни люблять щось робити, це біг (очевидно). І якщо щось одне бігунам не дуже подобається, це сила та підготовка. Тут немає ніякої таємниці - якщо ви вже багато бігаєте, виділяти час для більшої кількості фізичних вправ, які вам не подобаються, не є привабливою пропозицією - але певна силова робота є життєво важливою, якщо ви хочете покращити свій біг і зробити себе більш стійкий до травм.
Підйом телят - прекрасне місце для початку. Це легка вправа для виконання в будь-якому місці - ви можете вибити комплект під час чищення зубів або чекаючи закипання чайника - а сильні литки необхідні для сильного бігу.
Кожен ваш крок під час бігу призводить до значного навантаження на литки, а поширені травми, такі як ахілловий тендоніт і підошовний фасцит, часто спричинені слабкими литками, які не можуть впоратися з цим напруженням. Поступове нарощування бігу та зміцнення литок регулярними підняттями є найкращими ставками для зменшення ризику страждання від цих проблем.
Сподіваємось, це мало переконати всіх бігунів у перевагах розведення телят, але робити це повинні не лише бігуни. Будь-який завзятий спортсмен виграє від більш сильних телят, а відвідувачі тренажерного залу, безсумнівно, вже знають, що це хитрі м’язи, на які можна націлитися, тому додавання підняття литок до вашої рутини є обов’язковим.
Як робити розведення телят
Вправи не набагато простіші, ніж розведення литок. Встаньте прямо, потім просуньте кулі ніг і підніміть п’яту, поки ви не встанете на носки. Потім повільно опустіться назад до початку.