Як робити Zig Zags Методи, переваги, варіації
Правильна форма, варіації та поширені помилки
Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.
Також відомий як: Бічні зиг-заг, свердла зіг-заг
Цілі: Нижня частина тіла
Потрібне обладнання: Шишки
Рівень: Розширений
Зиг-заг - це тип тренувань для спритності, який може кинути виклик серцево-судинній системі під час тренування м’язів ніг, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля, гастрокнеміус (литки) та підошву (гомілки). Ці швидкі рухи піднімають пульс, кидають виклик як рівновазі, так і координації, а також можуть покращити швидкість та спортивні показники, особливо в деяких видах спорту, таких як футбол або футбол.
Переваги
Існує кілька різних способів виконувати свердління зиг-заг. Описаний тут зигзаг включає стрибки з конуса на конус. Але деякі люди стрибають через конуси, деякі бігають зигзагоподібно навколо конусів, деякі використовують швидкі ноги в зигзагоподібній дрилі зі спритною драбиною, а інші поєднують зигзагоподібну дриль з іншими рухами, як бурова коробка.
Особливість, яка загалом визначає зигзаги, полягає в тому, що вони вимагають від вас дуже швидкого переміщення по діагональному шляху.
Краща підготовка до спорту
Під час тренувань спортсмени зазвичай рухаються вертикально (наприклад, коли ви бігаєте або спринтуєте) або рухаються з боку в бік (наприклад, коли ви робите бічні стрибки). Але багато змагальних видів спорту вимагають більш складних зразків рухів.
Наприклад, коли ви переслідуєте футбольний м’яч під час матчу, ви, швидше за все, поєднаєте кілька шляхів руху (вперед, назад, вбік та по діагоналі), щоб переграти суперника. Якщо ви практикуєте ці моделі рухів під час тренувань, ваше тіло буде більш підготовленим до них під час змагань. U
Фізиологи вправ використовують скорочення "SARQ" для опису цього виду тренувань. SARQ означає швидкість, спритність, реакційну здатність і швидкість. Спортсмени з багатьох видів спорту та на різних рівнях отримують користь від тренувань SARQ. Ці вправи зазвичай включаються в програми для спортсменів у таких видах спорту, як волейбол, футбол та футбол для підвищення продуктивності. Швидкі рухи імітують навички, необхідні під час змагань.
Покращена взаємодія
Тренування, що включають тренування типу SARQ, також посилюють залучення, змушуючи ваше тіло взаємодіяти з обладнанням, іншими учасниками та/або вашим фізичним оточенням. Наприклад, тренування в таборах для завантаження та тренування в стилі дитячих майданчиків включають зигзаги із конусами, дрилі-рушники на сходах, вправи на мотузці, підйом важких шин та інші тренування на базі обладнання.
Вони популярні в спортзалах по всій країні, оскільки час летить, коли ваш мозок зайнятий. Насправді дослідження показали, що такий тип тренувань спонукає дотримуватися програми вправ. U
Функціональний тренінг високої інтенсивності
Зигзаги також можуть бути включені у високоінтенсивні тренування з функціональних тренувань (HIFT). HIFT робить акцент на функціональних, багатосуглобових рухах і використовує як аеробні, так і вправи для зміцнення м’язів. Зиг-заг вимагає м’язової сили та сили, щоб стрибати, а також серцево-судинної витривалості, щоб зберегти малюнок, що рухається від конуса до конуса.
На думку дослідників, високоінтенсивні функціональні тренування можуть спричинити більший набір м’язів, ніж традиційні вправи. HIFT можна модифікувати до будь-якого рівня фізичної підготовки та покращити серцево-судинну витривалість, силу та гнучкість. U
Інші переваги HIFT включають покращення максимального споживання кисню, зменшення жиру в організмі, поліпшення вмісту мінеральних речовин у кістках, покращення серцево-судинної витривалості та покращення спортивних показників (включаючи спритність, швидкість, силу та силу). U