Як розпочати піст з 12-годинного вікна для їжі Мануеля Паніцо Ванбосселя Кращі люди Середній
Як я схуд на 25 кілограмів за допомогою цієї звички до втрати ваги
Мануель Паніцо Ванбоссель
8 вересня · 7 хв читання
Мені зараз 32, і я є новим "я" завдяки посту та людям, які познайомили мене з обмеженим у часі харчуванням.
Я боровся зі здобуттям такої ваги, яка є здоровою для мене протягом усього мого життя.
У моєму випадку піст змінив гру. Я почав помічати певні переваги з першого тижня, і до кінця місяця я відчув більшість переваг, які очікуються від голодування. Це показало мені силу виховання хороших звичок, і, роблячи це, це безпосередньо вплинуло на мою якість сну, мої фізичні вправи, мої читацькі звички та мою здатність вчитися.
Ось чому я люблю вважати пост головною звичкою до схуднення та здорового способу життя. Річ у терміні шлюз полягає в тому, що це означає, що розпочати його легко, але більшість конфігурацій періодичного голодування далеко не легко прийняти. У моєму випадку ідея залишатися без їжі більше чотирьох годин здавалася обурливою, але мені пощастило подарувати пом'якшену версію, яка полегшила шлях до життєвої звички.
Концепція обмеженого в часі прийому їжі проста; ви встановлюєте щоденне часове вікно, протягом якого ви дозволяєте собі їсти. Залишок дня ви постите. Найпопулярніша форма обмеженого в часі прийому їжі відома як 16/8, коли ви постите 16 з 24 годин на день, а ви можете їсти протягом решти 8.
Це мій фізіотерапевт Нурія вперше розповів мені про переваги голодування. Вона розповіла мені, як я бігав на глюкозу і як легко моє тіло знаходило енергію з накопичених жирів.
У статті під назвою "Наука, що стоїть за дієтами натщесерце", Марк Барна порівняв цю концепцію переключення джерел енергії на "перехід на резервний бензобак", за винятком того, що жири не є просто крайньою мірою, але "організм переходить з глюкози на жирну кислоти, більш ефективне паливо ".
Нурія також сказала, що це допоможе мені схуднути, а також допоможе при запаленні, як імовірна причина болю в спині.
Принаймні, це те, що, як я припускаю, вона мені сказала, бо все, що я пам’ятаю з першої дискусії - це розмитість слів. Запалення, кетоз, вуглеводи, рівень енергії, тести на щурах ... І тому я більше не пам’ятаю, що я не слухав. Як я міг?
Я той хлопець, який підкрався до холодильника за шоколадом, коли його батьки не шукали. Як тільки вона сказала щось про те, що не їсти протягом 16-20 годин, я закрився. Вона виходить з глузду, якщо думає, що я спробую це.
Для багатьох з нас, хто бореться зі здоровим харчуванням, ідея посту занадто надумана. Ми віримо, що це можуть зробити інші люди. Прекрасні люди, такі, як мій фізіотерапевт - підтягнуті, худорляві та спортивні. Коли вона говорила, я був настільки переконаний, що не можу цього зробити, що навіть не слухав по-справжньому її цілком логічні пояснення, підкріплені наукою. Я ніяк не робив цього. Я ніяк не міг цього зробити. Тож мені було байдуже до її обіцянок про результати.