Як розрахувати ідеальне споживання калорій - Здоров’я - The Jakarta Post
Увійдіть у свій соціальний рахунок
Hidup Sehat Hidup Bahagia
- стаття закладки
- поділитися на WhatsApp
- поділитися на Facebook
- поділитися у Twitter
- поділитися на Flipboard
- поділитися на Linkedin
- поділитися на WhatsApp
- поділитися по електронній пошті
поділіться цією статтею
слідуй за нами
Потреби в калоріях для чоловіків і жінок різняться, навіть якщо вони одного віку. (Shutterstock/*)
- стаття закладки
- поділитися на WhatsApp
- поділитися на Facebook
- поділитися у Twitter
- поділитися на Flipboard
- поділитися на Linkedin
- поділитися на WhatsApp
- поділитися по електронній пошті
поділіться цією статтею
слідуй за нами
Якщо ви звернете увагу на інформаційну таблицю цінності поживних речовин на упаковці харчових продуктів, то ви часто зустрічаєте твердження, яке говорить: «Відсоток AKG на основі 2000 ккал енергії. Ваша потреба в енергії може бути нижчою або вищою ". Це означає, що кількість калорій, необхідна вам на день, відрізняється від інших людей.
Що таке калорія?
Перш ніж знати свої потреби в калоріях, краще знати, що таке калорія. Калорія - це одиниця виміру, яка визначає кількість енергії, що міститься в продуктах. Коли ми їмо або п'ємо, ми даємо енергію (калорії) своєму тілу. Потім тіло використовує цю енергію як паливо для запуску наших різних видів діяльності. Чим більше заходів ми беремо участь, тим більше калорій використовується.
Число, написане на упаковці харчових продуктів, зазвичай використовує одиницю виміру "кілокалорій" або "ккал". Як приклад, 500 калорій буде записано як 500 ккал. Крім ккал, калорії можна записати як "кілоджоулі" або "кДж". Один кДж дорівнює 0,239 калорії.
Чому потреба в калоріях однієї відрізняється від іншої?
Потреба в калоріях залежить від таких факторів, як стать, вік, маса та зріст, склад тіла, активність та фізичний стан. Потреби чоловіків і жінок у калоріях різняться, навіть якщо вони одного віку. Навіть у близнюків будуть різні потреби в калоріях залежно від їх фізичного стану та повсякденної діяльності.
Стандарти споживання калорій в різних країнах відрізняються. У США чоловікам рекомендують споживати 2700 калорій на день та 2200 калорій на день для жінок. Тим часом, на основі Національної служби охорони здоров’я Великобританії, чоловікам рекомендується споживати 2500 калорій, а жінкам - лише 2000 калорій. Це на відміну від ФАО, яка рекомендує дорослим споживати мінімум 1800 калорій на день.