Як схуднути без фізичних вправ
Втрата ваги може бути справжньою проблемою для людей, які страждають на ішіас, особливо коли біль означає, що ви не можете робити фізичні вправи. На щастя, втрата ваги все ще можлива, і переваги повинні перевищувати зусилля. Давайте зануримося в те, як схуднути без фізичних вправ ...
Цілі цього допису:
- Вкажіть причини, ЧОМУ вам слід худнути, коли у вас ішіас
- Дайте вам покроковий метод того, як ви худнете без фізичних вправ надійним, простим для слідування способом
- Поговоріть про тіло та дієту та як вони працюють на практичному рівні
- Дайте вам рівняння, необхідні для складання власних ефективних планів харчування
Перш ніж зануритися, майте на увазі, що ми є частиною партнерської програми Amazon. Ця сторінка може містити афілійовані посилання Amazon, тому, якщо ви вирішите придбати продукт для лікування ішіасу, який ми рекомендуємо за посиланням на цій сторінці, ми отримаємо невелику комісію без додаткових витрат. Це допомагає нам зберегти Подолання ішіасу в живих! Спасибі вам за вашу підтримку. Будьте впевнені, що ми завжди рекомендуємо лише ті продукти, які, на нашу думку, можуть допомогти.
Навіщо худнути, коли у вас ішіас?
Тема схуднення стає все більше схожою на мінне поле, незважаючи на наші знання про те, як людське тіло росте щохвилини.
Втрата ваги в будь-якому випадку важка, не зважаючи на додаткове ускладнення боротьби з болями в спині та ішіасом.
Більшість людей, з якими я працюю, вже розуміють, що вага, яку вони намагаються втратити, з більшою ймовірністю погіршує їх симптоми.
У дослідженні, написаному в журналі Arthritis & Rheumatism, автори дійшли висновку, що кожен зайвий фунт ваги тіла може додати до ЧЕТИРИХ фунтів сили стиску через диски та суглоби в спині.
Таким чином всього кілька фунтів надмірна вага може прирівнюватися до величезний приріст у напрузі, що покладається на спину.
Більше того, люди з надмірною вагою будуть одужувати повільніше від нападу ішіасу з тієї ж причини.
Більше того, цей факт також стосується, якщо ви нещодавно перенесли операцію; надмірна вага може значно ускладнити одужання після операції на попереку, настільки, що багато хірургів відмовляються оперувати людей, поки вони не втратять фунт.
У випадку, якщо цього недостатньо для того, щоб люди з ішіасом хотіли втратити зайву вагу, надмірна вага позитивно корелює з рівнем запалення по всьому тілу.
Ми знаємо, що високий рівень запалення спричиняє гірші симптоми та суттєво перешкоджає одужанню, тому мінімізація запалення є першорядним для покращення.
Щоб прочитати більше про те, чому запалення не є нашим другом при ішіасі, вам слід прочитати цю статтю тут.
З урахуванням сказаного, це, звичайно, не так просто, як вирішити, що ви схуднете, а кілограми просто чарівним чином відпадуть!
Я повністю розумію напружену працю та зусилля, які вкладаються у будь-яку подорож до схуднення, тому, звичайно, не сприймаю це легковажно.
Тож як хтось із ішіасом худне?
Класичний, універсальний спосіб схуднення - менше їсти і більше займатися, правильно?
Технічно, так, але це також не так прямо; особливо коли у вас ішіас.
Для початку я цілком усвідомлюю той факт, що підняття тягарів, удари на крос-тренажері або відвідування занять Body Pump для багатьох із вас абсолютно неможливо, просто через рівень болю.
Я сьогодні тут, щоб сказати вам, що це цілком нормально!
Сподіваємось, решта цієї статті допоможе вам отримати зручний інструмент для розумного схуднення без фізичних вправ… і без страждань, які ви можете зазнати від деяких дієт та планів фізичних вправ, які я бачу в Інтернеті.
Як схуднути без фізичних вправ, коли у вас ішіас - ваша дієта
Щоб зрозуміти, як схуднути без фізичних вправ у стійкий, ефективний спосіб, нам спочатку потрібно зрозуміти кілька основ наших дієт.
Як ви вже знаєте, люди отримують наше енергія від їжа ми їмо.
Ми виражаємо ці одиниці енергії як “калорії” (або ккал, те саме).
Коли ми споживаємо більше калорій, ніж щодня, ми набираємо вагу.
Коли ми споживаємо менше калорій, ніж щодня, ми втрачаємо вагу.
Коли це зводиться до цього, це, по суті, єдине, що потрібно розробити, як схуднути без фізичних вправ. Однак варто знати трохи більше, щоб переконатися, що ви втрачаєте потрібну вагу - тобто жир!
Макроелементи
Їжа, що міститься в нашому раціоні, розбивається головним чином на 3 основні типи макроелементів.
Це: білка, вуглеводи і жиру.
Білок є макроелементом, який діє як будівельний матеріал для здорових тканин. Він міститься в м’ясі, рибі, яйцях, горіхах, квасолі та молочних продуктах. У кожному грамі білка міститься приблизно 4ккал.
Вуглеводи можна класифікувати на складні вуглеводи та прості цукри. Складні вуглеводи повільно виділяють свою енергію в кров (як коричневий рис і коричневі макарони). Прості цукри швидко виділяють свою енергію в кров. Обидва типи вуглеводів мають приблизно 4ккал на грам.
Жир є високоенергетичним макроелементом. Він міститься в м’ясі, молочних продуктах, авокадо, горіхах, оліях та вершковому маслі. Кожен грам жиру містить 9ккал.
Чому я говорю про макроелементи!
Хоча технічно ви могли просто підрахувати калорії, досягти щоденної мети і при цьому схуднути, підтримка належного балансу білків, вуглеводів і жирів є дійсно важливою.
Оскільки в організмі існують сотні процесів, які залежать від присутності цих молекул; не кажучи вже про вітаміни та мінерали, які ми отримуємо з добре збалансованої дієти, включаючи значну кількість білків, жирів та вуглеводів.