Як схуднути без кардіо - поживність
Гей, Джаред! Я дуже ненавиджу кардіо, чи потрібно це робити, щоб схуднути?
Кардіо може бути чудовим інструментом для посилення втрати ваги, спалюючи зайві калорії та піднімаючи ваш метаболізм протягом дня, але кардіотренування не є необхідністю.
Для схуднення потрібно дефіцит калорій. Просто спалюючи більше калорій, ніж ви з’їдаєте щодня. Як тільки ваше тіло визнає брак їжі, воно почне використовувати накопичений жир, щоб допомогти вам протягом дня.
Це основи - просто так? Абсолютно.
Легко? Не зовсім.
Коли я сиджу на дієті або коли допомагаю комусь із власною дієтою, я маю кілька цілей:
1. Бути якомога безпечнішим та здоровішим під час дієти.
2. Щоб зберегти м’язову масу під час дієти - я не працював над тим, щоб нарощувати м’язи, аби їх втратити, поки я сиджу на дієті.
3. Для запобігання непотрібних гормональних змін.
4. Однак, щоб оптимізувати втрату жиру, я все одно можу насолоджуватися своїм життям і бути якомога нормальнішим.
До речі, це в порядку важливості. Ви помітите, що втрата жиру є найменшим пріоритетом у цьому списку, і це з поважних причин.
Щоб бути максимально безпечним і здоровим під час дієти.
Я думаю, що це досить зрозуміло. Я не збираюся ризикувати ні з собою, ні з клієнтами, що вважало б їхнє здоров'я менш важливим, ніж втрата жиру. Це завжди має бути для вас пріоритетом номер один над будь-яким іншим. Люди в наші дні готові зробити все, що завгодно, щоб схуднути, не думаючи про наслідки для здоров’я чи своє довгострокове майбутнє. Не будьте з тих людей - зосередьтеся на своєму здоров’ї понад усе.
Для збереження м’язової маси під час дієти.
Як бодібілдер, я завжди зосереджувався на нарощуванні м’язів, а потім на видаленні жиру, щоб показати новий м’яз, який розвинувся в результаті моєї напруженої роботи. Сам цей процес часом може неймовірно засмучувати, але дуже корисний. Отже, я роблю великий акцент на тому, щоб не втрачати м’язи під час дієти (наскільки це можливо).
Окрім моїх власних цілей, я вважаю, що це має бути вашим другим пріоритетом, ніж залишатися здоровим, оскільки це підживлює і диктує багато речей, що стосуються вашого раціону.
По-перше, м’язи вимагають багато енергії. Більша кількість м’язів означатиме швидший обмін речовин і, як правило, легшу втрату жиру при вищому калорійному діапазоні. Якщо ви любите їсти - як я - більше м’язів дозволяє їсти більше їжі під час дієти. Ви все ще будете голодні, але принаймні ви зможете скуштувати більше цієї смачної користі.
По-друге, м’язи визначають вашу форму, коли ви втрачаєте жир. Якщо ви намагаєтеся виглядати «підтягнуто», вам слід подбати про те, щоб зберегти якомога більше м’язів під час дієти.
Для запобігання непотрібних гормональних змін.
Більшість людей, які худнуть за допомогою дієти, відновлять ту саму вагу протягом року. Цьому може бути безліч причин - наприклад, впасти з фургона і забути про свої цілі, - але я думаю, що тут також набагато більше.
Існує два гормони, що безпосередньо відповідають за апетит і метаболізм: Грелін (апетит) і Лептин (метаболізм).
Лептин міститься у ваших жирових клітинах і є найвищим, коли у вас більше жиру. Високий рівень лептину сигналізує про те, що організм збільшує швидкість метаболізму та зменшує довготривалий голод. У вас досить жиру і вам більше не потрібно.