Як схуднути, якщо у вас 370 фунтів (фунтів) - The Calorie Concious
Я намагався схуднути з 10 років, і мені це було важко. Таким чином, я спробував багато методів і захопився концепцією схуднення. Я давно товста. Я все ще є. Отже, я знаю і розумію, що відчуваєш, коли ти товстий. Отже, прочитавши стільки блогів і переглянувши стільки відповідей, я впевнений, що можу вам допомогти.
TL; DR
Я важу 370 фунтів! як схуднути? Є кілька способів досягти такого подвигу. По-перше, потрібно зменшити кількість споживаних калорій. Потім вам слід додати до свого повсякденного плану деякі вправи. Будь-якої діяльності було б достатньо, але я б рекомендував починати з простих вправ, таких як ходьба від 5 хвилин до 10 хвилин щодня. Ви також можете скористатися допомогою різного обладнання, доступного на ринку.
Втрата ваги є складною темою, і її нелегко зрозуміти повністю, не прочитавши достатньо ресурсів. Тут ми створили цю невеличку публікацію ресурсів, яка допоможе вам у виході. Читайте статтю повністю і діліться нею, якщо можете.
Правильне мислення
Правильні думки відіграють ключову роль у втраті ваги. [1]
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться докладати зусиль, і вам доведеться йти на деякі компроміси зі своїм розпорядком дня. Ви повинні підготуватися до важчих часів у найближчі дні, коли ви перебуваєте на терновому шляху.
Але, як тільки ви підготуєтесь, з часом це стане набагато легше. Це вкрай необхідно тому що не відчуваючи дискомфорту, ви не збираєтеся худнути.
Ви готові? Так? Тоді давайте почнемо.
Розуміння втрати ваги
Людське тіло схоже на працюючий автомобіль. Чим більше (пального) ви вкладете, тим більше він буде працювати. Але є велика різниця. Автомобіль не візьме більше пального, ніж вимагає, і може використовувати все паливо, що зберігається, не потребуючи дозаправки. З іншого боку, людський організм може брати паливо та зберігати його для використання у непевні часи (дефіцит). Ось чому ми товстіємо. [2]
Наше паливо, яке надходить з нашої їжі, зберігається в нашому тілі. Це пов’язано з еволюцією, оскільки ми еволюціонували від виду, що живе в джунглях, до життя постійних мандрівників. По мірі того, як ми еволюціонували, наш спосіб життя змінювався, а наша робота зменшувалась. Тепер нам не потрібно йти пішки 15 миль, щоб отримати воду або подрібнити зерна, щоб отримати буханку хліба.
Наша загальна робота розвинулась завдяки сучасним технологіям та пов'язаній цивілізації. Але наше тіло не змінилося. Отже, ми продовжуємо зберігати свою їжу як жир, і тому ми товстіємо. [3] Отже, виникає потреба зрозуміти механізм цього зберігання.
Поняття про калорії
Енергія, яку ми беремо з їжею, яка зберігається як жир, підраховується в калоріях. Існує здоровий ліміт калорій для кожної людини залежно від його зросту та віку. Базовим значенням, тобто базовим обміном речовин, є мінімальна кількість калорій, необхідна для основної функції головних органів, таких як нирки, серце, печінка тощо [4].
Але навіть сама неактивна людина працює над такою швидкістю. Отже, всі формули загальної енергії, необхідної/звільнення (TDEE), розраховуються шляхом додавання коефіцієнта до BMR. Цей фактор базується на активності зацікавленої особи.
TDEE - це кількість, яку ви повинні з’їсти, якщо хочете залишитись на тій же вазі. Якщо ви хочете схуднути, вам слід їсти нижче цього. Перевищення цієї межі призведе до збільшення ваги. [5] Зрозуміли? Давайте поговоримо про те, скільки ви повинні їсти щодня.
Скільки калорій потрібно на день?
Людині з ростом 6 футів і вагою 370 фунтів потрібно близько 3000 калорій, щоб підтримувати свою вагу. [6] Ось ще кілька поєднань ваги та висоти.
| Вік | Висота | Вага | TDEE | Рівень роботи | |
| 28 | 5 ′ 2 ” | 370 фунтів | 3033 | Малорухливий | |
| 28 | 5 ′ 4 " | 370 фунтів | 3071 | Малорухливий | |
| 28 | 5 ′ 6 " | 370 фунтів | 3109 | Малорухливий | |
| 28 | 5 ′ 8 " | 370 фунтів | 3147 | Малорухливий | |
| 28 | 5 ′ 10 " | 370 фунтів | 3185 | Малорухливий | |
| 28 | 6 ′ | 370 фунтів | 3224 | Малорухливий | |
| 28 | 6 ′ 2 ” | 370 фунтів | 3262 | Малорухливий | |
| 28 | 6 ′ 4 " | 370 фунтів | 3300 | Малорухливий | |
Зменшення калорій на багато, приблизно до 750/800 калорій на день, може мати серйозні шкідливі наслідки, але якщо ви вживаєте їх приблизно від 1200 до 1600 калорій, це призведе до серйозного дефіциту, не завдаючи шкоди вашому організму взагалі. [6]
Наш організм щодня потребує поживних речовин і вітамінів. Вони походять переважно з їжі, яку ми їмо. Якщо ви не приймаєте жодних інших вітамінних добавок, бажано з’ясувати джерела поживних речовин перед тим, як починати будь-яку дієту.