Моя Тереза - Придурок; Щоденник колишньої підтягнутої дівчини
Отже, у вас був надзвичайний тиждень, який відповідав вашим фітнес-цілям - ви їли поживну та здорову їжу, були активними і щодня відвідували тренажерний зал, добре спали, пили багато води і не виправдовувались. Ви готові зробити вагу своєю сукою. Ви ступаєте, посміхаючись самі собі, поки ... . ЯКИЙ F # *%. До 2 фунтів ?! Це неможливо. Ти крокуєш. Ти знову наступаєш. Таку ж кількість. НІ. ні. нонононо. ЯК ?! Ви думаєте про те, щоб втопити свої печалі у 20 зграях Тімбітів (іменинний торт, очевидно, тому що бризки - це життя), коли ви розчаровано хмуритесь.
Звучить знайомо, чи це був сьогодні лише я? (Додаткова примітка, Я НЕ підбив магазин пончиків, хоча я відчайдушно хотів - тож, якщо я можу це зробити зі своєю історією невпорядкованого харчування, то можете і ви). Вислухай мене; Є мільйон і одна причина, чому ваги не є вашим другом і не повинні бути вашим показником прогресу втрати ваги для всіх. Звичайно, я ніколи не намагався схуднути, коли прибираю дієту, тому це для мене досить нове; зазвичай моє тіло реагує швидко, оскільки я важу набагато більше, ніж нормальна/здорова для мене вага. (Моя ціль або «здоровий» вага були б десь у 160-х). Сьогодні шкала вкотре показала 200 фунтів, хоча здебільшого я відчував, що зробив «краще», ніж за тиждень до того, коли скинув 6 фунтів. Отже, що відбувається Н?
Якщо ви стежите за мною, ви знаєте, що я маю справу з деякими недіагностованими запальними шлунково-кишковими проблемами, тому це, очевидно, відіграє певну роль, оскільки у мене спалахнула ціла п’ятниця та субота…. Але що ще могло бути причиною мого безперервного кексу верхня талія, не дивлячись на кекси? (Що фігня). Тож перед тим, як насправді розбити свою шкалу, подумайте над цими питаннями і чесно відповідайте.
- Ви занадто довго їхали на поїзді Йо-Йо?
- Ви відстежуєте свої калорії або макроелементи?
ЯКЩО ви їли як нормальна людина (а не як мудак) місяць-два і досі не бачите результатів, можливо, саме час з’ясувати, скільки ви насправді їсте в реальному житті. З часом ми стаємо більш м’якими до додавання напоїв, приправ, страв тощо, і вони можуть складатись! Ведіть журнал харчування, щоб точно дізнатись, де ви перебуваєте - на папері або за допомогою такої програми, як MyFitnessPal. Іноді може бути корисно інвестувати в харчові ваги та хороший набір мірних чашок. Якщо ви не звикли порціонувати їжу - можливо, ви сильно недооцінюєте, скільки ви насправді їсте. Тільки не плач мені, коли зрозумієш, наскільки мало одна столова ложка арахісового масла. Буквально найгірший день у житті будь-якої людини, яка їде дієту. * вставити смайлик, що розбиває серце *
- Вам потрібно змінити режим тренувань?
Коли ви звикаєте до виду чи стилю вправ, це стає менш складною справою - якщо вас не стоїть така проблема, вона, швидше за все, менш ефективною. Прогресивне перевантаження є ключовим фактором, коли йдеться про рекомпозицію тіла. Якщо ви останні 2 місяці гуляли по біговій доріжці і проходили одну і ту ж схему лише для тренувань у тренажерному залі, і вражені тим, що не бачите прогресу - * newsflash *, потрібно ЗМІНИТИ. Не бійтеся підняти трохи важче, відправитися у зону вільної ваги та/або змінити свій кардіозапис. Вірте чи ні, але ви не збираєтеся на 30 кілограмів м’язів і не перетворюєтесь на нічного культуриста за ніч, якщо входите в стійку для присідань. (ВУТ!)