Як схуднути Корпус для 6-разового харчування
Давайте прямо встановимо рекорд: харчування дуже індивідуалізоване, і немає єдиного розміру, який підходить для всіх. Те, що підходить для вас, може не підійти для вашої мами, вашого партнера, вашого друга чи вашої собаки. І саме це робить світ харчування таким інтригуючим.
Звичайно, споживання звичайної їжі та перекус протягом дня - це норма. Це спосіб, яким я працюю найкраще, більшу частину часу теж.
Швидкий пошук у Google підкаже вам їсти шість разів на день з причин, що стосуються втрати ваги, кращого обміну речовин або поліпшення енергії. Звичайно, такий режим харчування може бути корисним для тих, хто має певні захворювання. Наприклад, ті, хто страждає на цукровий діабет 2 типу, можуть краще управляти вмістом цукру в крові протягом дня, харчуючись регулярніше і в правильних пропорціях.
Але, окрім цих умов, що говорить наука? Хоча необхідні додаткові дослідження, нинішня доказова база свідчить, що частота прийому їжі насправді не може вплинути на втрату ваги або збільшення ваги. На ваш метаболізм також не може постійно впливати кількість разів, які ви їсте.
Якість над кількістю
Що стосується харчування, то насправді важливо якість над кількістю. Переконатися, що ваш раціон насичений корисними, корисними інгредієнтами, важливіше, ніж турбуватися про час їжі або намагатися дотримуватися певної кількості прийомів їжі на день.
Хорошим інструментом для моделювання режиму харчування є Австралійський путівник здорового харчування. Якщо вам потрібна невелика допомога, ось основи:
Вибирайте переважно цільнопродукти
Нам рекомендують використовувати повсякденну їжу як основу нашого раціону, а це означає, що більшу частину часу слід вибирати продукти з п’яти груп продуктів. Швидке оновлення: це фрукти, овочі, цільнозернові, білкові та молочні продукти або альтернативи.
Також слід обмежити багато перероблених та упакованих продуктів харчування, але не всіх. Візьмемо, наприклад, цільнозерновий хліб. Оброблена їжа, яка є дуже поживною. На відміну від загальноприйнятої думки або просто вуглеводневої фобії, хліб (зокрема, цільнозерновий) може бути невід’ємною частиною здорового збалансованого харчування, оскільки він забезпечує стійку енергію, клітковину для здорового кишечника та деякі ключові мікроелементи. Тільки не забудьте триматися подалі від упакованих та оброблених продуктів, таких як чіпси, шоколад та печиво, більшу частину часу.