Як схуднути за допомогою контролю порцій
Опубліковано: 26 грудня 2015 р. Останнє оновлення: 20 січня 2016 р
Справа не лише в тому, що ви їсте; мова йде про те, скільки.
Як би ви не крутили, є лише два перевірені способи схуднення природним шляхом: дієта та фізичні вправи. Що стосується дієти, ви можете перемістити число за шкалою, вирішуючи це з двох сторін: їсти здоровіше і менше їсти. Сьогодні ми говоримо про контроль порцій.
Контроль порцій не означає обмеження себе гнітюче крихітними укусами їжі. Це означає їсти лише стільки, скільки потрібно, щоб відчути ситість і зупинитися, перш ніж переборщити. Важливо також зрозуміти, як насправді виглядає правильний розмір порції. Американці сумно відомі своїми порціями "надмірного розміру"!
У ряді наукових досліджень було встановлено, що коли люди отримують більше їжі, вони її їдять. Навпаки, коли їм дають порційні страви протягом тривалого періоду часу, вони втрачають більше ваги, ніж ті, хто їсть вільно. Використовуйте ці 5 підказок щодо контролю порцій, щоб схуднути природним шляхом, даючи своєму тілу необхідні поживні речовини у здоровій кількості.
1. Дізнайтеся, як виглядає «справжня» порція.
Контроль порцій починається із зміни вашого погляду на те, як виглядає “нормальний” розмір порції. Оскільки "одну чашку" або "три унції" складно візуалізувати, ми любимо порівнювати розміри порцій із повсякденними предметами.