Як схуднути (знову)
ПРОГРАМА Програма зниження ваги та способу життя
Коротка історія про те, як схуднути
Основна формула, як схуднути, не оминає нас (ми доберемося до важливих нюансів щодо якості дієти та зміни стосунків з їжею в програмах схуднення: переконайтеся, що ваші підходять як рукавичка, але давайте почнемо тут із справжніх основ ). Щоб схуднути, потрібно:
- Зменшіть споживання калорій та/або
- Збільшити фізичні навантаження
Доступні сотні тлумачень, як застосовувати цю формулу. Усі програми для схуднення та дієти зменшують споживання калорій, незалежно від того, чи є це зниження очевидним через підрахунок калорій або балів, обмеження груп продуктів або більш тонким шляхом природного «витіснення» калорій (наприклад, коли цілісні продукти замінюють калорійну упаковану їжу).
Можливість тимчасово застосувати одну із сотень інтерпретацій цієї формули щодо того, як схуднути, теж не все така невловима. В усьому світі щороку втрачаються мільйони фунтів стерлінгів. Говорячи про те, скільки з цих кілограмів ви особисто внесли до цього загальної суми минулого року? Роком раніше? За останні 10-20 років?
Конфлікт, створений шпаргалкою
Я був членом CARE, який вперше поділився зі мною фразою "перебувати в ліжечку" стосовно того, що таке "бути на дієті".
Хоча обмежувальний і нежиттєздатний, цей член поділився тим, що “перебування в ліжечку” стало по-своєму втішним. Перебування в ліжечку, захищене від вибору “в дикій природі”, відмінило рішення щодо дієти та способу життя. Останній список "Зроби це, не те" вгамував заплутану та всепоглинаючу саморозмову (самокрики!) Навколо кожного окремого рішення про їжу.
Вона поділилася, що їй було більше страшно і пригнічено жити "поза ліжечком", бо вона вже не знала, як це робити.
Цикл перебування «на дієті» або «поза дієтою» породжує недовіру до нашого власного розуму та тіла, неоднозначність у тому, як досягти результатів, які, здається, мають інші зусилля, і надає мегафон голосам у нашій голові, вимагаючи, щоб ми це зрозуміли вийти - або збожеволіти, намагаючись.
Її аналогія "перебування в ліжечку" резонансно, з пронизуючою точністю, відгукнулася на всіх, з ким я їм поділився, хто бореться зі своєю вагою.
Давайте розглянемо це більш докладно разом, коли ми досліджуємо більш потрібну формулу, більш потрібну постійну відповідь на наше питання про те, як утримати вагу (нарешті), навчившись нарешті комфортно жити поза ліжечком.
Більш довга, потрібна історія про те, як схуднути (знову) і тримати це поза (насправді)
Формула, яка є набагато невловимішою, ніж просто те, як схуднути, полягає в тому, як зберегти ці втрачені кілограми назавжди втраченими, захищаючи повноцінність харчування (переконавшись, що ви отримуєте все необхідне для підтримки ваших клітин) та захищаючи психічне благополуччя (насправді зміцнюючи взаємозв'язок з їжею та здоров'ям з часом).
Не приділяючи всієї своєї уваги визначенню цієї важливішої формули „як утримувати вагу (насправді)“, а не постійно намагаючись відповісти на більш просте запитання „як схуднути (знову)“, нам судилося залишитися на цьому виснажливе колесо хом'яка або "на дієті", або "поза дієтою".
Подивіться, чи це звучить звично ...
Виснажливе колесо хом'яка, яке сидить на дієті або не сидить на дієті:
- Шукайте "як схуднути" (знову). Пошуки того, як схуднути, є виснажливим процесом, тому що складається враження, ніби ви просто кидаєте дротики наосліп у стіну.
- Як вибрати програму схуднення? Це людина з найбільшою кількістю фоловерів у соціальних мережах? Ваша лікарня? Метод, на який присягається ваш сусід?
- Або це те, що ви вже пробували, тому що, можливо, ви минулого разу просто не були «справді готові»?