Як швидко схуднути 8 помилок, яких слід уникати
Незалежно від того, у вас весілля друга, вечірка чи свято - можливо, ви задаєтеся питанням, як швидко схуднути, але будьте обережні, робіть це занадто швидко, і це в довгостроковій перспективі переслідуватиме ваш метаболізм.
Ми поспілкувались із дієтологом Fresh Fitness Foods із Грузії та тренером з охорони здоров’я та шеф-кухарем Дженніфер Мур, щоб отримати 101 інформацію про помилки, які люди повинні припинити робити, намагаючись швидко схуднути.
1. ВИРІЗАННЯ КАЛОРІЙ БЕЗ УВАГИ ВАШОГО BMR
Найпростіша формула, як швидко схуднути - це спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Якщо ви починаєте з 2000, 1500 калорій - це безпечна кількість калорій, де ви все одно схуднете без шкоди для харчування.
Однак вам потрібно персоналізувати свій підхід. Немає двох однакових людей, і тому скорочення калорій на основі загальних порад може призвести до того, що ви їсте занадто мало і не бачите результатів.
Жінкам рекомендується 2000 калорій, але це не враховує ваш BMR або базальний рівень метаболізму - це швидкість, з якою ваше тіло переробляє їжу, просто живучи - і це не впливає на вашу поточну вагу або рівень активності.
Джорджія пояснює: "Кожна людина має різну базальну швидкість метаболізму (яку можна визначити за допомогою онлайн-калькулятора), і кожна людина відрізняється з точки зору складу тіла".
2. ПОВІДОМЛЕННЯ З ВАШИМ МЕТАБОЛІЗМОМ ПОРОСТУ
Переваги дієти 5: 2 для здоров’я були визначені, але коли ви намагаєтесь схуднути за допомогою голодування, існують ризики для вашого метаболізму.
Простіше кажучи, "ваше тіло може перейти в режим голоду", пояснює Джорджія. "Часто він буде використовувати їжу з їжі, яку ви їсте, і зберігати її як жир, запас палива на випадок, якщо ви не будете їсти ще 10 годин".
Це не тільки може зробити протилежне, щоб допомогти вам швидко схуднути за короткий термін, це також може негативно позначитися на вашому метаболізмі.
Нещодавнє дослідження показало, що у людей, які скидають кілограми занадто швидко, метаболізм сповільнювався і рівень лептину (регулятора голоду) знижувався.
3. НЕ їсти достатньо вуглеводів
Якщо намагаючись швидко схуднути, ви кілька разів відвідуєте тренажерний зал, то ця помилка сильно вас вразить.
Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути ефективними, вони часто є нежиттєздатними. Мало того, вони можуть залишити ваше тіло криком про паливо, паливо, яке воно потім бере з неправильного місця.
Джорджія пояснює: "Те, як наше тіло використовує ключові макроелементи - вуглеводи, жири та білки - знаходиться в такому порядку. Ваше тіло спочатку спалить певну кількість вуглеводів у вигляді глюкози, потім воно залишає трохи запасу, а потім перейде на жир, а жирові запаси залишають певний запас, а потім він переходить на ваші запаси білка, і це ваш м’яз.
"Це означає, що якщо ви їсте недостатньо, особливо вуглеводів і жирів, ваше тіло почне спалювати власні м'язи, і чим менше у вас м'язів, тим важче спалювати жир".