Як швидко схуднути без вправ 8 безпечних способів
Ось декілька чудових новин для тих, хто хоче схуднути, не займаючись спортом! У результаті численних наукових досліджень, що дозволяють стверджувати, що підтримка ваги - це 70% дієта, а 30% фізичні вправи, вам не доведеться тренуватися, щоб схуднути.
Існує 8 надійних способів активізувати метаболізм, спалити калорії, швидко схуднути та уникати монотонних та виснажливих тренувань у тренажерному залі.
Ось як підтримувати здорову масу тіла без фізичних вправ:
1. власна дієта
Один з найшвидших і найпростіших способів почати скидати зайві кілограми - це пильна увага до того, що ви їсте.
Є багато продуктів, які природним чином посилюють обмін речовин. Ваш метаболізм насправді є лише об’єднанням багатьох різних біохімічних процесів, що відбуваються у вашому організмі на клітинному рівні.
З мікроскопічної точки зору, ваше тіло буде обробляти їжу ефективніше, коли ваші клітини харчуються і виводяться з організму, як слід. Деякі продукти, які ми вживаємо, впливають на стан клітинного здоров'я, а також сприяють посиленню метаболічної функції.
Ось кілька, які потрібно додати до вашого списку продуктів:
Квасоля - Вам слід полюбити квасолю. Вони є однією з небагатьох продуктів, що містять як рослинні білки, так і високий вміст клітковини.
Вони тримають вас ситими, і вони є одними з макроелементів, для спалювання яких потрібно багато калорій. Наприклад, якщо ви з'їсте 400 калорій квасолі, вам знадобиться 80 калорій, щоб лише спалити їх.
Здорові їдці можуть повечеряти цілими стравами, які складаються лише з 400 калорій, так що ви можете наповнити квасолею і не набирати вагу.
Мигдаль - Ці смачні горіхи мають низький вміст насичених жирних кислот, багаті ненасиченими жирними кислотами та містять наповнювальну клітковину, унікальні та захисні антиоксиданти фітостерину, а також рослинний білок.
Невеликі дози найкращі, оскільки вони калорійні. Дотримуйтесь маленької жмені (близько ¼ чашки).
Ягоди - Тільки переконайтеся, що ви їсте цілу ягоду, а не п’єте ягідний сік, який може містити доданий цукор.
Переваги вживання ягід включають харчові волокна (які допомагають вам бути ситими), а також високий рівень антиоксидантів, таких як вітамін С (як у малині) або ресвератрол (ви знайдете це у шовковиці.) Незалежно від того, який вид ягід ви вибрали, тримайте порцію від ½ до 1 склянки цілих фруктів.
Селера - Ця їжа має репутацію низькокалорійних калорій, і хоча це не зовсім так, довгі зелені стебла селери чудово підсилюють травлення, додаючи воду для гідратації (ще один ключ до хорошого метаболізму) та забезпечуючи калій.
Вони також мають надзвичайно низьку калорійність, лише близько 6 на 7-8 дюймовий черешок. Через їх харчових волокон ви могли буквально цілий день жувати селеру та активізувати свій метаболізм.
Чіа Насіння - Якщо ви дійсно хочете активізувати свій метаболізм, створити кращий мозок і мати багато енергії, насіння чіа - це рятівник.
Вони містять багато клітковини та білків, а також корисні жирні кислоти Омега 3 (такі, як насправді подобається вашому тілу, і які не спричиняють збільшення ваги, на відміну від жирів). Додайте чіа до вівсяних пластівців, граноли або посипте їх мигдалем краще, а також селера, і ви отримаєте чудову закуску в середині дня, в якій ваш метаболізм буде бурхливим.
Зелень - Неважливо, шпинат, капуста, листя зеленого чаю, швейцарський мангольд, коріння кульбаби, рукола або портулак, зелень - це їжа для посилення вашого метаболізму.
Твоє тіло любить усі фіто-поживні речовини, які вони забезпечують, тому ти не матимеш такої ймовірності вживати калорійну їжу, що насправді є спробою вашого організму отримати необхідні поживні речовини. Ви також зменшите ризик захворіти на рак і старітимете повільніше, лише як додатковий стимул.
Зелень теж надзвичайно низькокалорійна, тому ви можете їсти її до повного насичення, не вимагаючи відміряти її.
Найкраще підійде якийсь темний шоколад
Темний шоколад - "Стривай", ти думаєш, "Я щойно прочитав правильно ?!"
Повір в це. Ви можете їсти темний шоколад, щоб допомогти активізувати ваш метаболізм.
Фокус полягає в тому, щоб бути впевненим, що ви вибрали плитку шоколаду або шматочки з низьким індексом цукру, і це найбільший відсоток темного шоколаду, який ви можете з’їсти. 70% або вище, і ви отримуєте безліч гормональних засобів підтримки, щоб ви почувались щасливими і рідше пиячили.
Ви також отримуєте магній, який стимулює спалюючий жир гормон адипонектин. Ви можете щодня з’їдати близько половини батончика з низьким вмістом цукру (не більше 10 грамів, ідеально менше, краще) для підтримки своїх цілей щодо зниження ваги.
Можливо, ви помітили, що всі перераховані тут продукти є цільними (необробленими) та на рослинній основі. Це є ключовим фактором для посилення вашого метаболізму. Є набагато більше продуктів, що підсилюють обмін речовин, але починаючи з них, ви повинні перейти до спалювання калорій без фізичних вправ.