Як швидко схуднути для жінок за 3 простих кроки
Наукові дослідження показують, що це найшвидший спосіб схуднути.
Якщо ви спробували дієту для схуднення, ви знаєте, що отримання результатів вимагає часу, і швидкого виправлення за ніч немає. Однак існують науково перевірені способи схуднення ефективніше та швидше, ніж за допомогою традиційних дієт з низьким вмістом жиру.
Отже, продовжуйте читати, і ви дізнаєтесь:
- Найкращі стратегії схуднення швидше схуднути
- Як скоротити апетит і тягу
- Як підтримуйте свій метаболізм
Наш трихетапний план складається з порад щодо харчування, здорового харчування та тренування.
Крок No1 Виключіть із раціону цукри та вуглеводи
Усунути цукор і вуглеводи непросто, але це потрібно зробити, якщо ви хочете швидко схуднути. Їжа з високим вмістом цукру та вуглеводів швидко підвищує рівень інсуліну та перетворює надлишок калорій у жир. Що нам потрібно зробити, це знизити рівень інсуліну та підтримувати його стабілізацію, що, у свою чергу, допомагає вашому тілу спалювати жир. Це важливо для будь-якої жінки, яка хоче швидко схуднути.
Крім того, знижуючи інсулін, ви допомагаєте своєму тілу позбутися зайвої води. Ті з вас, хто неправильно харчується і уникає тренувань, будуть здивовані, дізнавшись, скільки зайвої води може затримати наше тіло (1, 2). Це головна причина, чому деякі люди дуже швидко худнуть у перший тиждень цієї дієти - навіть до 10 кілограмів! Незважаючи на те, що за цей час ви почнете повільно спалювати жир, ви фактично також втратите багато води (навіть якщо ви будете постійно зволоженими). Це цілком природно, і це хороший знак того, що ви робите щось правильно.
Для того, щоб довести наші твердження, давайте швидко переглянемо дослідження, яке спостерігало результати дієт з низьким вмістом вуглеводів та жиру. Наступний графік узагальнює результати цього дослідження (3).
Результати дослідження з низьким вмістом жиру та низьким вмістом вуглеводів
Як бачите, тим, хто зупинився на низьковуглеводній дієті, вдалося досягти кращих результатів і скинути більше кілограмів. Не бійтеся додавати в свій раціон корисні жири, оскільки вони тримають вас ситими довше, ніж вуглеводи. Натомість спробуйте усунути ці вуглеводи і тримати рівень інсуліну під контролем. У довгостроковій перспективі це допоможе вам уникнути переїдання (4).
Нижня лінія: Наукові дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів - це найшвидший спосіб швидко схуднути, не голодуючи. Вирізання вуглеводів допоможе вам тримати рівень інсуліну під контролем, що в свою чергу пригнічує ваш апетит.
Крок No2 Замініть вуглеводи на здоровіші продукти
На даний момент ви можете запитати себе, які види їжі слід їсти? Ви повинні скоротити вуглеводи зі свого раціону, але не голодувати. Це тому, що існує безліч інших варіантів. Їжа повинна складатися з:
1. Нежирне джерело білка
2. Здорове джерело жиру
3. Овочі з низьким вмістом вуглеводів
Мета цього дієтичного плану для дівчат - зменшити споживання вуглеводів і підтримувати його до 25 грамів на день. Тепер давайте подивимось, як повинні виглядати ваші страви:
Джерела білка
Якщо ви любите їсти різні види м’яса та риби, вам пощастило. Тут є з чого вибрати, і їжа зовсім не повинна бути нудною. Що стосується м’яса, ви можете їсти курку, яловичину, свинину, баранину та інші види м’яса. Ви також можете (і повинні) включати різні види риби та морепродуктів, такі як лосось, форель, креветки тощо. Нарешті, також не слід забувати про яйця. Зроби собі велику послугу, поснідавши яйця. Ви також можете знайти кілька здорових альтернатив, таких як пастоподібні яйця або навіть збагачені омега-3 яйця, які неймовірно здорові.
Ми не можемо підкреслити, наскільки важливі різні типи білка. Деякі дослідження показали, що якщо ви почнете їсти багату білком їжу, ваш метаболізм може спалити зайві 100 калорій на день (5, 6, 7). Крім того, інші дослідження показали, що білок може допомогти вам уникнути тих темних моментів під час дієти, змушуючи почувати себе ситими протягом дня (8, 9).