Як швидко схуднути за найкращий план дієти за 15 днів
Як швидко схуднути за найкращий план дієти за 15 днів. Читайте далі ...
Ось як швидко схуднути, дотримуючись найкращого плану дієти за 15 днів. Ви можете точно слідувати цим або створити власне меню та змінити дні.
Перша здорова ранкова програма
Щойно прокинувшись щоранку, випийте одну 8 унцій склянку гарячої води. Видавіть в чашку лимон, лимон стимулює травний сік. Ваша мета - випити принаймні ще сім склянок води до кінця дня. Швидкість спалення жиру падає, якщо ви зневоднені. І якщо ви зневоднені, ваш організм неправильно засвоює поживні речовини. «Негативні води», такі як кава або чай, не враховуються в загальному щоденному споживанні рідини.
Ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем щодо кількості щоденного споживання води, якщо у вас діагностована застійна серцева недостатність, рівень потреби у воді може варіюватися в залежності від людини.
Думаючи про корисну їжу як частину дієти, люди з низьким самоконтролем думають про їжу, яка їм не подобається, наприклад, про ті, які їм здаються дуже неприємними (наприклад, брюссельська капуста). Люди з високим самоконтролем думають про продукти, які їм подобається їсти (наприклад, полуницю). Згідно з останніми дослідженнями Школи бізнесу Ханкамера Університету Бейлора (джерело - sciencedaily.com)
Як швидко схуднути за найкращий план дієти за 15 днів
День 1
Сніданок
- 2 яйця, зварені круто або пашот,
- Половина грейпфрута або інших свіжих фруктів в сезон,
- Випийте одну чашку зеленого чаю.
Обід
- Куряча грудка, запечена або смажена,
- Помідори нарізані скибочками або тушковані,
- Свіжий апельсин, одна чашка зеленого чаю
Вечеря
- Запечена або смажена на грилі риба
- Очищення овочів на ваш вибір
- Випийте одну чашку зеленого чаю.
Якщо ви любитель закусок, ось що ви можете взяти
Кефірний смузі:
- Змішайте одну чашку кефіру з однією чашкою заморожених несолодких ягід,
- Додати фруктове варення без цукру,
- Потім одна столова ложка лляної олії.
- Змішайте до однорідності. Потім випийте його.
2 день
Сніданок
- 6 унцій звичайний нежирний йогурт, змішаний з однією склянкою ягід або іншими фруктами (подрібненими) у списку.
- Можна підсолодити суміш одним пакетиком Трувії або фруктовим варенням без цукру,
- Випийте одну чашку зеленого чаю.
Обід
- Супер салат - великий салат із бажаною зеленню та овочами на ваш вибір - помідори, цибуля, огірки та селера, политі однією ложкою оливкової олії або лляної олії та двома ложками трав'яного оцту або будь-яким оцтом на ваш вибір
- Одна чашка зеленого чаю.
Вечеря
- Достатня кількість лосося на грилі або запеченому з достатньою кількістю будь-яких овочів із наведеного вище списку, приготованих на пару або сирих,
- Одна чашка зеленого чаю.
Закуски
- 6-унційний йогурт із фруктовим ароматом без цукру або
- Одна чашка простого нежирного йогурту,
- Підсолоджений Трувією або столовою ложкою варення без цукру
- Одна порція фруктів.
День 3
Сніданок
- Половина чашки сиру Breakstone Live Active
- Одна середня груша, нарізана скибочками
- Одна чашка зеленого чаю.
Обід
- Пармезан з баклажанів,
- Одна чашка зеленого чаю.
Вечеря
- Багато смаженої нежирної меленої індички,
- Маринований овочевий салат,
- Одна чашка зеленого чаю.
Закуски
- Друга порція фруктів на ваш вибір,
- Друга пробіотична порція на ваш вибір.
День 4
Сніданок
- Два яйця, зварені круто або пашот,
- Половина грейпфрута або іншого фрукта в сезон,
- Випийте одну чашку зеленого чаю.
Обід
- Одна велика чаша куряче-овочевого супу,
- Одна чашка зеленого чаю.
Вечеря
- Достатня кількість смаженої грудки індички або вирізки індички,
- Морква на пару і спаржа на пару,
- Візьміть одну чашку чаю.
Закуски
- 6 унцій звичайний нежирний,
- Підсолоджуючи смузі Трувія або кефір, додайте одну чашку кефіру з однією чашкою заморожених несолодких ягід, фруктовим варенням без цукру і однією столовою ложкою лляної олії.
- Змішайте до однорідності.
- Тоді ви можете його пити.
День 5
Сніданок
- Два білків яєчня,
- Половина грейпфрута або інших свіжих фруктів в сезон,
- Випийте одну чашку зеленого чаю.
Обід
- Салат, що складається з листя немовляти, шпинату, виноградних помідорів та крихкої нежирної фети або блакитного сиру; капніть одну столову ложку оливкової або лляної олії та дві ложки бальзамічного оцту,
- Візьміть одну чашку зеленого чаю.
Вечеря
- Котлети з індички меленого, бічний салат, политий однією ложкою оливкової або лляної олії та двома ложками бальзамічного оцту
- Візьміть одну чашку зеленого чаю.
Закуски
- Одна чашка свіжих ягід,
- 6 унцій звичайний нежирний йогурт, підсолоджений Трувією або столовою ложкою фруктового варення без цукру (пробіотик).
День 6
Сніданок
- 6 унцій звичайний нежирний йогурт, змішаний з однією чашкою ягід або інших фруктів (подрібнених) у списку.
- Можна підсолодити суміш одним пакетиком Трувії або столовою ложкою фруктового варення без цукру,
- Одна чашка зеленого чаю.
Обід
- Обгортання салату або куряча грудка на грилі із залитим салатом, залитим однією столовою ложкою оливкової або лляної олії та двома ложками бальзамічного оцту,
- Візьміть одну чашку зеленого чаю.
Вечеря
- Кунжутна риба, або будь-яка смажена або запечена риба,
- Очищаючі овочі на пару,
- Випийте одну чашку зеленого чаю.
Закуски
- друга порція фруктів на ваш вибір, друга порція пробіотиків на ваш вибір.