Як скласти схему дієти самостійно (покрокове керівництво); Чираг Барджатя

Фото Pixabay на Pexels.com

дієти

Припиніть наголошувати на тому, якої дієти дотримуватися та як скласти схему дієти. В Інтернеті доступно багато безкоштовних ресурсів, і в цій статті я навчу вас, як це зробити.

  • Перше, що перше - Візьміть ручку та папір

  • Запишіть свою вагу, зріст, вік та стать

  • Запишіть відсоток жиру в організмі за допомогою цієї довідкової таблиці (або якщо ви відвідуєте будь-який сусідній тренажерний зал і скануєте його)

  • Перейдіть на сторінку https://www.sailrabbit.com/bmr/ та введіть усі дані зі своїми рівнями активності.

  • Тепер, якщо ви хочете втратити жир, їжте менше, ніж ваш TDEE, а якщо ви хочете отримати більше, їжте більше, ніж ваш TDEE. Крім того, розумійте, онлайн-калькулятори призначені лише для наближення, продовжуйте намагатися, поки не знайдете, скільки калорій вашого обслуговування (фактичне tdee).

Наприклад: У наведених вище розрахунках TDEE становить 2168

Щоб втратити жир: я буду зберігати загальні калорії десь близько: 1800-1700

Для набору м’язів я зберігатиму загальну кількість калорій десь близько: 2300–2400

  • 1 г білка має 4 калорії, 1 г вуглеводів має 4 калорії, а 1 г жиру має 9 калорій.