Як скоротити калорії або споживання жиру, щоб розірвати абс жити здоровим

Пов’язані

У кожного є вісім упакованих черевних м’язів, але більшість людей у ​​животі ховаються під шаром жиру. Хрустіння, присідання, дошки та інші вправи для живота тонізують ваші існуючі м’язи живота, але вони не виведуть їх з криївки. Якщо ви хочете розірвати абс, вивчіть свій раціон, скоротіть калорії та пролийте кілограми жиру, щоб розкрити свою природну вісімку. Вживання дієти з низьким вмістом жиру може допомогти зменшити вагу - в кінцевому рахунку, розкрити ваш прес - оскільки жир має більше калорій, ніж вуглеводи або білки.

жиру

Відстежуйте в журналі калорії у кожній їжі та напоях, які ви споживаєте протягом одного тижня. В кінці тижня визначте середню кількість калорій, які ви споживаєте за день. Від цього числа відніміть 500; це ваша нова щоденна мета калорій. За даними MayoClinic.com, зменшення щоденного споживання калорій на 500 призведе до втрати жиру на 1 фунт на тиждень. Якщо ви зазвичай їсте 2300 калорій, ваша нова мета - 1800 калорій на день.

Підрахуйте калорії кожної їжі та напою, які ви споживаєте, у своєму журналі. Ніколи не дозволяйте собі їсти більше, ніж ваша добова калорійність. Це забезпечить вам схуднення. Цей лише крок допоможе вам втратити жир і розкрити м’язи живота, створивши більш розірваний вигляд. З міркувань безпеки не вживайте менше 1200 калорій на день.