Як спалити 1000 калорій на день; Дієта2Ціль
Спалювати 1000 калорій на день може здатися неможливим, але при правильному підході те, що здається занадто екстремальним, стає набагато більш імовірним. Ось як це зробити:
Крок No1: Пішки до роботи та з роботи - 200 калорій
Хоча вам не доведеться проходити всю дорогу, вийти з метро на станцію або дві раніше надзвичайно допоможе.
Ходьба протягом 30 хвилин може спалити до 200 калорій. Отже, виходьте з автобуса/поїзда на двох станціях раніше і йдіть до свого офісу. Або, якщо ви їдете на роботу, припаркуйтеся далі. Потім, коли ви закінчите годинник, знову пройдіться до цих двох станцій, а потім сідайте на автобус. Ось і все, спалено 200 калорій.
Крок No2: Hit The Weights - 300 калорій
Фото Леона Мартінеса з Pexels
Ходьба на роботу і з роботи - це лише початок, але після роботи пора тренуватися в спортзалі. Так, ви також можете ходити в тренажерний зал, і розминка теж спалює калорії, але ми навіть не беремо до уваги ті, які ви отримуєте безкоштовно.
У спортзалі зробіть силові вправи. Рухи штанги, такі як присідання та тяга, прекрасні не тільки для розвитку мускулатури, але і для спалювання калорій. Це рухи всім тілом, які активізують відразу багато груп м’язів. Насправді, якщо ви креативні, ви можете потренуватися вдома і отримати ті самі переваги, навіть не маючи ваги .
Тренування з обтяженням протягом однієї години можуть спалити більше 500 калорій. Але ми хочемо, щоб ви тренувались лише близько 30-45 хвилин, тож давайте округлимо його до 300 калорій.
Інший варіант - зробити махи для гирі. Ця вправа чудово підходить для розвитку м’язів заднього ланцюга, а також для спалювання калорій. Насправді, якщо ви вибрали важку гирю вагою 25-35 фунтів і розмахували нею протягом години, ви спалите більше 1200 калорій! Але для більшості людей це неможливо. Отже, виберіть вагу, якою ви можете управляти, і потренуйтеся в цілому 15 хвилин. Гойдалки в гирі спалюють до 20 калорій на хвилину, що приведе до загальної кількості калорій 300.