Як спалити 1000 калорій по-справжньому від Linda Melone Medium
Лінда Мелоне
24 жовтня 2019 · 5 хв читання
І три великі речі, які впливають на вашу здатність це робити
Ось що стосується новин про фітнес: щодня існує нова дієта, яка дозволяє їсти купи масла, не набираючи вагу, високотехнологічний одяг, який контролює вашу температуру тіла та навантаження, а також чарівна паличка, яка миттєво перетворює жир на певний м’яз.
(Останній я вигадав, але це лише питання часу.)
У середині всього шуму багато дурниць, міфів та неправдивої брехні.
Як фітнес-професіонал, я все це чую.
Приклад: Один так званий "фітнес-фахівець" стверджує, що ви спалюєте більше калорій, їдучи в кабріолеті, ніж у закритому транспортному засобі, через опір вітру на обличчі.
Останнім часом я також стикався з багатьма діаграмами, які обіцяють вам допомогти "СПАЛИТИ 1000 КАЛОРІЙ ЗА ГОДИНУ!"
По-перше, дозвольте мені сказати заздалегідь, що це навантаження калорій - для деяких людей їжа майже на день - і досить серйозна заява.
Вправи, включені в багато з цих статей, як і слід було очікувати: кардіотренажери.
Багато-багато кардіо.
В основному стрибки до домкратів, високі кроки, випади, присідання на 300 повторень або до тих пір, поки ваші очі не потечуть або фельдшери не з’являться, щоб оживити вас, щоб ви могли зробити це заново.
Жодна тренування, яку я виявив, що робить цю заяву законно спалить де завгодно БЛИЖКО до 1000 калорій.
На додаток до цієї високої обіцянки, не всі спалюють калорії з однаковою швидкістю. Фактори поза нашим контролем відіграють певну роль.
Вам потрібно більше енергії, щоб перемістити важчий предмет, вірно?
Те саме стосується і вашого тіла. Людина, яка важить 300 кг. спалить більше калорій, ніж той, хто важить 150 фунтів, виконуючи ту саму діяльність.
Ознайомтеся з цим калькулятором, щоб побачити, що потрібно для того, щоб досягти спалення 1 ккалорій.
Отже, загальний вислів про те, що людина, яка виконує певну діяльність, «спалить X калорій» не може працювати однаково для всіх. Це просто наука.
ДВО: Ваш рівень фізичної підготовки.
Дослідження показують, що помірно активні люди спалюють приблизно на 200 калорій більше, ніж сидячі люди. Однак високоактивні тренажери не спалювали більше середньо активних учасників дослідження.
Іншими словами, їх спалювання калорій сягнуло плато.
Як би несправедливо це не звучало, підтягнута людина стає ефективнішою на тренуваннях, до яких звикла робити. Організм адаптується.
Подумайте про рутину, яку ви постійно виконуєте. Це стає простіше, тому що м’язи, так би мовити, знають, на що їх очікувати, тому вони не хитаються, намагаючись бути злагодженими, як це було спочатку.