Як спалити більше калорій на еліптичній машині - зробіть фітнес-тренувачем для еліптичних тренувань
Приєднуйтесь безкоштовно!
Приєднуйтесь безкоштовно і починайте будувати та відстежувати свої тренування, отримуйте підтримку від інших учасників Fitness Blender тощо!
Еліптичний може бути чудовим способом прискорити пульс без настільки серйозних бурхливих наслідків, які іноді може мати біг.
Вони є прекрасним способом спалити калорії, і залежно від того, яку обстановку, нахил і напругу ви використовуєте, їх можна використовувати для збільшення витривалості, тонізування та нарощування сили.
Хоча ці кардіотренажери - чудовий спосіб спалити деякі калорії, люди занадто часто використовують їх неправильно або, принаймні, таким чином, що значно знижує ефективність сеансу поту.
Ось декілька порад та підказок, які допоможуть вам скоротити витрати та отримати максимум користі від часу, проведеного в тренажерному залі.
Як спалити більше калорій на еліптичному
Збільште налаштування нахилу та опору - Збільшення нахилу буде спрямовано на іншу групу м’язів і збільшить ваш калорійний опік (не переходьте занадто високо для свого зросту - див. Нижче). Більш високий опір зменшує ймовірність того, що ви використовуєте імпульс, що означає більше навмисних рухів від вашого тіла та більше спалених калорій.
Виберіть правильні параметри для вашого розміру тіла - "Максимальна інтенсивність" з точки зору нахилу та опору не буде максимально ефективною для кожного розміру тіла.
Наприклад, вам не буде корисно піднімати налаштування нахилу вгору, якщо вам бракує відділу висоти; якщо у вас немає довжини ніг для належного виконання кожного циклу ножних педалей, ви в кінцевому підсумку скористаєтесь імпульсом для завершення обертання. Використання імпульсу для завершення руху означає меншу кількість спалених калорій, і ви дозволяєте своєму тілу вийти з певної роботи, яку він повинен виконувати.
Переконайтесь, що ви вибрали параметр нахилу, який змушує ваші зусилля бути рушійною силою всього руху педалей, а не імпульсом вашої ваги. Якщо ви не можете виконати цикл педалей ніг, не сильно пересуваючи вагу в одну сторону тіла або не дотримуючись легкого згинання в колінах, можливо, установка нахилу занадто висока.