Як спалити калорії на роботі з офісними вправами Жити здорово

Пов’язані

Дослідження 2014 року в «Британському журналі спортивної медицини» попереджає, що чим більше часу ви проводите сидячи - очевидна проблема для більшості офісних робіт - тим вищі ризики різних захворювань. Вправа може допомогти вам зійти зі стільця та зменшити ці ризики. Офісні вправи також допоможуть вам спалити зайві калорії на 9 до 5, щоб ви могли краще підтримувати здорову вагу та тулуб тримера, не потребуючи додаткового відпочинку у тренажерному залі.

вправами

Зробіть поїздку у свій кабінет складною, піднявшись сходами замість ліфта чи ескалатора. Якщо ви відчуваєте особливу атлетичність, бігайте бігом або бігайте сходами для того, щоб додатково збільшити споживання калорій. Незалежно від вибору швидкості, підйом по сходах зміцнює м’язову силу та витривалість, а також покращує здоров’я серцево-судинної системи.

Сядьте на фітнес-м’яч за робочим столом, а не сидіть на традиційному офісному стільці. У порівнянні з пасивним сидінням на нерухомому кріслі, фітнес-м’яч змушує вас задіяти більше м’язів живота та м’язів спини, щоб залишатися врівноваженим і вертикальним. З часом це спалює зайві калорії, одночасно посилюючи ваші основні сили та відчуття рівноваги. М'яч для фітнесу може створити навантаження на поперек. Щоб захистити спину, чергуйте стандартний стіл на столі та м’яч для фітнесу кожні 30 хвилин, рекомендує фізіотерапевт з охорони здоров’я Майкл Робертс та фізіолог з фізичних вправ Олівер Бодак у своїх довідкових документах щодо безпеки IPM. Якщо у вас немає м’яча для фітнесу, спробуйте стояти за столом під час роботи, а не сидіти на стільці, оскільки стоячи спалює більше калорій.