Як спалити калорії сидячи, 10 способів спалити більше калорій просто сидячи - (Стор. 12)

більше

Використовуйте цю шпаргалку, щоб збільшити опік і активізувати обмін речовин, поки ви сидите.

1. Працюйте з пресом, сидячи. Нахиліться назад і підніміть ступні від підлоги прямими ногами під кутом 45 градусів, потім зігніть коліна до грудей і відпустіть їх назад у вихідне положення; зробіть 3 підходи по 20 повторень, щоб спалити 75 калорій.

2. Стисніть м’язи живота як можна щільніше і затримайте 8 секунд. Два набори по 8 спалюють 100 калорій.

3. Багато смійтеся, щоб спалити енергію. Десять-15 хвилин сміху на день спалить 40 калорій.

4. Мережі якомога більше: Постукайте ногами. Поворухнись на своєму місці. Похитайте ногою. Люди, які нескінченно метушаться, спалюють зайві 300 калорій на день.

5. Обміняйте своє крісло на м'яч для стійкості. Або якщо ви не в офісі, використовуйте крісло-гойдалку, яке спалює 150 калорій на годину.

6. Вимкніть термостат. Ваше тіло спалює більше калорій, намагаючись зберегти тепло. Тож зніміть светр і зменшіть вогонь.

7. Слухайте оптимістичну музику, щоб підняти собі настрій, зменшити тягу та змусити вас рухатися. Настільна танцювальна вечірка може спалити до 130 калорій.

8. Перекушуйте продуктами з високим вмістом клітковини, які організм важче засвоює. Ви спалите більше калорій (і споживатимете менше), ніж якщо ви їсте солодкі закуски з високим вмістом вуглеводів.