Як спалити жир без кардіо - чисті силові лабораторії
15 лютого 2019 р. 7 хв читання
У вас хороша база, але вам потрібно скинути цей шар жиру, щоб побачити скульптурну статуру, приховану під ним.
Проблема полягає в тому, що, хоча у вас немає проблем піднятися на важкі тренування з опором, ви боїтесь цих рядів кардіотренажерів і не можете бути мотивованими. Хочеш - вір, хочеш - ні, можна подрібнити, не витрачаючи незліченну кількість годин на біговій доріжці. Насправді, ви навіть можете підготуватися до сцен, уникаючи нудних традиційних кардіотренувань. Ви не тільки заощадите собі незліченні години, що оніміють розум, ви, швидше за все виглядати краще так само.
Багато нарощують кардіотренажери, намагаючись скоротити жирові відкладення. Це часто поєднується з великим дефіцитом калорій, що є рецептом для втрати сухорлявої маси тіла. Також, хронічне кардіо підвищує рівень кортизолу, маркери запалення, окисного стресу та втоми наднирників ослаблення вашої імунної системи. Хоча звичайне кардіо безумовно має переваги, є кращі способи спалити жир.
Проблеми зі звичайним кардіо:
1. Це триває надто довго.
Витрата 45+ хвилин на кардіо скоротиться втрата м’язів, якщо у вас дефіцит калорій. Якщо ви не виконуєте кардіо в повільному темпі, ви збираєтеся це робити змушують м’язові тканини руйнуватися і використовуватися для палива. Ви можете "розігнати" попередню тренування для більш тривалих інтенсивних кардіосеансів, але з усім вмістом глюкози в крові та накопиченим глікогеном у м’язах ви обмежуєте свою здатність спалювати жир.
2. Це спричиняє багато травм.
Механіка бігу та стрибків здається такою простою та простою. Але коли ми проводимо більшу частину свого життя сидячи і використовуючи неоптимальну позу, ми це робимо спричиняють м’язовий дисбаланс які перешкоджають нашій природній здатності бігати, бігати або стрибати без травм. Повторюваний характер звичайних кардіо часто поєднується дисбаланси або викликає нові, з якими ви повинні постійно звертатися. Будь то стегно, коліно або стопа, щось може постраждати, якщо ви не введете повний режим тренування з розтяжки та пінної прокатки. Якщо ви займаєтеся кардіотренажерами на біговій доріжці, численні дослідження показали, що ризик отримання травм вищий, ніж під час бігу на вулиці. Це пояснюється незначними змінами в біомеханіці та постійним незмінним характером бігової поверхні.
3. Це повторюється і нудно.
Хто з нетерпінням чекає посидіти на кардіотренажері протягом години плюс?
Це не особливо складно і не вимагає тонни навичок чи розумових зусиль. Крім того, коли у тренажерному залі так багато відволікаючих факторів, навколо легко втратити необхідну інтенсивність і отримати неясні результати. Поєднуйте це з чимось, що не цікаво робити, і, швидше за все, ви знайдете виправдання, щоб цього не робити. Кардіо - це те, що ви хотіли б робити.
4. Він не спалює стільки жиру.
Ви коли-небудь проводили годину на еліптиці лише для того, щоб побачити, що ви спалили кількість калорій, еквівалентну тій пампушці, яку ви їли на сніданок?
Такі результати може швидко вичерпати вашу силу волі. Також традиційне кардіо наголошує на наборі м’язів нижньої частини тіла, обмежуючи набір інших м’язів, що може сприяти більш висококалорійному опіку.
Тож крім нудного та неефективного, звичайне кардіо може спричинити травми та втрату м’язів. З такою кількістю недоліків, варто вивчити способи спалювання жиру в тілі, уникаючи “кардіо”.
Робіть це за допомогою дієти
Часто люди намагаються спалити весь свій жир протягом години, яку вони проводять у спортзалі. Це становить лише невелику частину вашого тижня. Було б набагато вигідніше намагатися спалювати жир інші 23 години на добу, коли ви не в тренажерному залі. Як коли ви лежите на дивані, застрягли в машині або спите. Дієта є найбільшим фактором, що визначає вашу здатність спалювати жир. Один із способів увійти в «режим спалювання жиру» - це піти на дефіцит калорій, обмежуючи вуглеводи.
Хоча деякі люди віддають перевагу більшій кількості вуглеводів, перебуваючи в дефіциті, більшість мають кращу ситість і прихильність, коли дотримуються вуглеводів з низьким вмістом вуглеводів та дієти з підвищеним вмістом жиру через підвищену чутливість до інсуліну та більш стабільний рівень цукру в крові. Коли ви обмежуєте кількість вуглеводів, ви споживаєте, ви починаєте виснажувати свій організм запасами глюкози та глікогену. Це змушує ваше тіло активувати свої механізми спалювання жиру і розщеплюють вільні жирні кислоти для палива. Вони отримуватимуть як з дієтичних жирів, так і з жиру в організмі, і вони забезпечать ваші повсякденні завдання. Тільки при інтенсивних тренуваннях, що складаються з опіку середнього та великого обсягу, глюкоза, яку ми зберігаємо від споживання вуглеводів, звикає. Це причина, чому лабораторії стійкості до міцності BCAA настільки цінні при різанні. Вони забезпечать необхідні амінокислоти, необхідні організму для перетворення в глюкозу, не руйнуючи м’язову тканину.