Як спалити жир під час важкої атлетики
Не потрібно вибирати між кардіотренажерами та вагами. У ваговій кімнаті можна зробити прості регулювання, щоб спалити більше жиру.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до м’язів та продуктивності
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Для тих, хто вирішив працювати в затхлих приміщеннях для ваги у пошуках свого найкращого статури, спалювання жиру може стати роботою. Ці залізні лоялісти, які вважають набір маси та спалювання жиру окремими починаннями інстинктивно - і з невдоволенням - прямують до бігової доріжки, коли їх статура починає накопичувати трохи жиру.
Чого ці підйомники не усвідомлюють, це те, що вони можуть прискорити швидкість метаболізму та знизити кілограми жиру, просто налаштувавши свої і без того складні процедури з вагою. "Якщо ви намагаєтеся отримати надмірну худорлявість, немає жодних аргументів про важливість кардіотренування", - говорить Джиммі Пенья, MS, CSCS, експерт з питань кондиціонування та підготовки знаменитостей у Лос-Анджелесі. "Але є прості коригування, які ви можете і повинні вносити у ваговій кімнаті, оскільки в довгостроковій перспективі тренування з опором матимуть найбільше значення щодо загального складу тіла".
1. Складіть свої зусилля
М’язи - це тканина, що харчується калоріями. Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії потрібно для їх підживлення. Простіше кажучи, більш мускулисті люди, як правило, мають більший обмін речовин - тобто вони спалюють більше жиру, навіть перебуваючи в стані спокою. І просто немає кращого способу спалити жир, ніж зосередитися на комбінованих підйомниках. Складені підйомники - це ті, які вимагають руху через більше ніж один суглоб, такі як тяга, присідання, жими лежачи та преси голови. "Якщо ви дійсно хочете спалювати жир, не будуйте своїх звичок навколо локонів, розгинань ніг і віджимань", - говорить Пенья.