Як стрес запобігає втраті ваги та 5 способів перемогти його Мотивація Управління вагою
На вас тиснуть. Ви постійно переживаєте і перебуваєте в дорозі. Ви не переїдаєте і дотримуєтеся достатньої кількості, але, здається, ви набираєте вагу, а не втрачаєте. Що, біса, відбувається?
Повсякденна суєта, природно, створює певний тиск, який насправді допомагає нам функціонувати. Вимогливе робоче середовище, сімейні проблеми, хвороби, фінансові клопоти та проблеми у стосунках - частина життя, але важливий їх вплив.
Постійний, хронічний низько- або повноцінний тип стресу, який може спричинити руйнування як для вашого емоційного, так і для фізичного здоров’я. Окрім тривоги, депресії та недосипання, стрес може призвести до гіпертонії, проблем із вагою та підвищеної вразливості до простудних захворювань, інфекцій та більш серйозних захворювань.
5 причин, як стрес запобігає втраті ваги
1. Стрес викликає у багатьох людей стрес, який їсть: їжа під впливом стресу - це тип емоційного харчування, який сприяє надлишку калорій і, коли його роблять досить часто, спричинює збільшення ваги. Крім того, типи їжі, до якої люди прагнуть під час стресу, - це, як правило, з високим вмістом жиру та високим вмістом цукру. "Ми прагнемо солодкої, солоної та жирної їжі [коли зазнаємо стресу], оскільки вони стимулюють мозок виділяти хімічні речовини для задоволення, які зменшують напругу", - пояснює Еліса Епель, дослідниця з Каліфорнійського університету. Цей заспокійливий ефект викликає сильну звикання, оскільки він відчуває, що він знімає стрес (він робить - але лише в дуже короткий термін. Врешті-решт, насправді нам стає гірше, коли ми набираємо вагу і стаємо нездоровими).
2. Стрес змушує організм виробляти більше гормону кортизолу: кортизол - гормон стресу, який сприяє збільшенню жиру в організмі та ускладнює схуднення, особливо в середині. Це називається вісцеральним жиром і є особливо небезпечним, оскільки оточує життєво важливі органи та виділяє жирні кислоти у вашу кров, підвищуючи рівень холестерину та інсуліну та прокладаючи шлях до серцевих захворювань та діабету (слухайте наш подкаст про небезпеку вісцерального жиру тут).
3. Коли хтось перебуває в стресі, він, як правило, менше спить: менше сну та хронічної втоми викликає підвищення гормону «грелін». Грелін є основним гормоном голоду і викликає у когось почуття голоду, навіть коли їм не потрібно їсти. Він також виділяється, коли ми вживаємо занадто багато алкоголю - що, знову ж таки, є загальноприйнятою «методикою оніміння», яка використовується, коли люди перебувають у стресі. Як і їжа, він забезпечує тимчасове вивільнення, але в довгостроковій перспективі це не допомагає. Насправді багато людей не знають, що відомо, що алкоголь насправді пригнічує хороші хімічні речовини в довгостроковій перспективі.