Як створити ефективну дорожню карту схуднення
Лінн Боде
Знання, на якому етапі ви перебуваєте, допоможе вам скласти дорожню карту до наступних етапів і, зрештою, допоможе вам досягти успіху у фітнес-цілях. Нижче наведено п’ять основних фаз.
Попереднє споглядання: Це момент, коли ви не відчуваєте необхідності будь-яких змін у своєму способі життя. Можливо, ви думаєте, що фізичні вправи просто забирають занадто багато часу або що фаст-фуд занадто зручний, щоб навіть подумати про відмову. Запуск програми фітнесу або дієти на цьому етапі, ймовірно, призведе до невдачі. Найкраще, що ви можете зробити на цьому етапі, - це глибше навчитися здоров’ю, хворобам та ризикам.
Споглядання: На цьому етапі ви можете почати думати, що необхідні зміни. Отже, ви думаєте, що, можливо, відмовлятися від їжі фаст-фуду лише три рази на тиждень - це не так вже й погано, і ви, можливо, зможете хоча б раз погуляти. Це сприятливий час, щоб дізнатися більше про переваги здорового харчування та регулярних фізичних вправ.
Підготовка: На цьому етапі ви стаєте більш серйозно ставитися до дій. На наступному тижні ви прогулялися зі своїм другом і плануєте відвідати продуктові магазини, щоб приготувати домашню їжу. Можливо, ви захочете дослідити тренажери, тренажерні зали, особисті тренери та дієтичні програми, щоб дізнатись більше про те, що ви можете робити (за допомогою професіоналів та/або обладнання), щоб отримати кращу форму.
Дія: Ось де ви насправді зробите перший крок. Перший крок може бути таким простим, як щоденна прогулянка, скорочення відвідувань фаст-фудів до двох разів на місяць або просто скорочення щоденних газованих напоїв. Або ви можете зайняти персонального тренера або прийти в тренажерний зал. На цьому етапі дуже важливо вивчити механізми подолання, які допоможуть вам уникнути повторення старих способів. Одним із способів уникнути участі у статистиці високих показників фізичних відмов є повільний перехід до нової програми та внесення постійних змін у спосіб життя порівняно з тимчасовими.