Як створити силу для практики на передпліччі
Бути «добре в йозі» не означає вміти робити найдосконалішу версію кожної пози. Це означає працювати терпляче та з любов’ю, де б ви не були. Бути ніжним із самими собою означає, що ми практикуємо ахімсу або шкоду.
Що мені подобається в йозі, це те, що вона забезпечує формат досягнення реальних цілей. Ви бачите, як хтось робить красиву асану, і коли ви пробуєте, ви просто не можете цього зробити. Але потім ви продовжуєте щодня підходити до свого килимка і тренуватися, і поступово наближаєтесь до своєї мети.
Всякий раз, коли я нагадую собі, що раніше боровся з Чатурангою Дандасаною (вона ж низький віджимання), мене надихає постійно працювати у напрямку поз, які, здавалося б, були недоступні мені.
Минулого року я поставив собі за мету досягти передпліччя (Пінча Маюрасана). Це весела, складна, красива асана, яка вимагає накопичення великої сили в плечах, руках і спині.
Ось кілька тренувань, які я включав у свою звичайну практику щодня, поки я не зміцнів, щоб утриматися на стійці передпліччя. Почніть з утримання кожної пози протягом 30 секунд і збільшуйте свій час на 10 секунд щотижня. Коли ви відчуєте себе готовими, підніміться в передпліччя до стіни, щоб почати, поки не почуєтеся досить сильним і стійким, щоб утримати позу без підтримки.
Не забудьте бути терплячими, дисциплінованими та ніжними до себе, будуючи фундамент, необхідний для успіху в цій позі. Це і так важливіше, ніж сама поза!
Як завжди, перед тим, як почати будь-яку практику, розминайтесь кількома раундами вітань з котом/коровою та/або сонцем.
Планка для передпліччя (Макара Адхо Муха Сванасана)
Почніть з рук і колін. Схрестіть руки на грудях і схопіть біцепс протилежними руками. З такими далекими руками зафіксуйте ремінець трохи вище ліктів.