Як тренуватися для руйнування м’язів зомбі-апокаліпсису
Майкл Блевіньш
Тріатлон, Олімпійська важка атлетика, Кросфіт, Бойові мистецтва
Люди люблять говорити про апокаліпсис. Можливо, це корисний спосіб розібратися у важливих питаннях, у тих, хто не розпочав роботу, і не в послідовниках. Можливо, це допомагає їм мислити критично та об’єктивно. Деякі навіть заходять так далеко, кажучи, що вони «тренуються для апокаліпсису». Вони говорять про це як про щось середнє між напівсердичним жартом і повною параною.
Для того, щоб визначити, наскільки функціональною та передаваною є ваша фізична форма, ми будемо використовувати прислів'я-зомбі-апокаліпсис, незважаючи на його прославлення та малоймовірність. До того ж, як CDC, так і Міністерство оборони використовували апокаліпсис для оцінки своєї готовності та структури, тому я думаю, що було б справедливо запускати гіпотетики, використовуючи його також.
То як ви тренуєтесь до апокаліпсису? Можливо, це вас шокує, коли ви дізнаєтесь, що після багатьох років і великих годин, які ви витратили, намагаючись досягти найбільш вражаючих максимальних цифр з 1 повторення, відомих людству, ти не більш придатний для виживання, ніж був на початку.
Цей сценарій може бути настільки ж малоймовірним, як це вбрання, але все одно це корисна розумова вправа.
Ваш великий прес не врятує вас
Почнемо з великого і спочатку вб'ємо це поняття: "Будучи сильнішим, вам важче вбивати". Ні, це не є. Людина з мертвою тягою 300 фунтів та інша особа з мертвою тягою 800 фунтів стикаються з однаковою смертністю, коли 7,62-міліметровий патрон із високошвидкісної гвинтівки каноє їхні голови. Якби сила справді ускладнювала вбивство, наша військова еліта тренувалась виключно на штанзі Вестсайд (вони цього не роблять).
Більшість людей погоджуються, якщо вони потраплять у епічний сценарій "Божевільного Макса", що роз'їдає зомбі, - вони вдячні за допомогу якогось важкого оператора CAG, Navy Seal або SAS, і що їх наявність навколо збільшить шанс на виживання. Шукаючи оптимальні моделі життєздатності, мало хто міг перевершити елітних військових операторів.
Елітні підрозділи визнають важливість силових тренувань, особливо в контексті силової витривалості. Але всі вони визнають набагато важливіші фізичні здібності, коли їм доводиться завантажувати рюкзак вагою 80 фунтів і ходити протягом дванадцяти годин, перш ніж вдаритись по цілі. Ця здатність - це ефективність.
Значна більшість військових тренувань проводиться для підвищення ефективності солдатів. Вони бігають, рвуться, плавають і роблять години гімнастики на дуже мало їжі і ще менше відпочинку. Тренувальне середовище дозволяє солдатам адаптуватися, тому вони готові, коли “важче вбити” насправді має значення.
Жодного разу під час відбору найелітніших бойових сил у світі вони не влаштовують подвійний шар, пояс та обгортання та не перевіряють, хто має найвищий присідання в спині 1RM.
Я не намагаюся демонізувати силові тренування. Для більшості видів витривалості потрібен базовий рівень сили. Я також вважаю, що переслідування великих макс. Повторень за межами певної спортивної підготовки є поганим визначенням функціональної силової підготовки. Навіть у тих рідкісних випадках, коли максимальна міцність стає актуальною в реальному світі, ви навряд чи зіткнетесь із зручним 28-міліметровим накатчастим діаметром, який ідеально підходить для вашого зчеплення.