Як ваші гормони можуть пояснити набір ваги - HealthConfirm

Хоча збільшення ваги може бути наслідком генетичних причин або медичних розладів, ви можете сформувати свій спосіб життя, щоб полегшити гормональний дисбаланс і допомогти схуднути. Харчуватися здоровим харчуванням, регулярно займатися спортом та достатньо спати є ключовими факторами для регулювання гормонів та запобігання набору ваги.

Вступ

Можливо, вам здається, що вам легше набрати вагу, ніж схуднути. Можливо, ви намагалися змінити свій раціон або навіть займалися спортом кілька разів на тиждень, але жодне з ваших зусиль не дало результату. На жаль, 80% людей, які щасливо втрачають щонайменше 10% ваги свого тіла, в кінцевому підсумку повністю її відновлюють і збільшуються. 1 Чому так багато людей мають проблеми зі схудненням? Якщо у вас є проблеми з розумінням вашого нещодавнього збільшення ваги, глибше розуміння ваших гормонів може дати відповіді, які вам потрібні.

Причини та симптоми збільшення ваги

Причини збільшення ваги

Дослідження показують, що багато факторів можуть перешкодити вам схуднути і сприяти набору ваги.

Нижче наведено деякі фактори, що сприяють набору ваги:

  1. Ваші гени: Генетика може впливати на те, як ваше тіло контролює ваш апетит і як швидко ви можете спалити калорії. 2 Однак, навіть якщо у вас є генетична схильність до набору ваги, ви все одно можете контролювати свою вагу, вибираючи спосіб харчування та фізичної активності.
  2. Кількість жиру у вашому раціоні: Вміст жиру в їжі, яку ви їсте, має більшу ймовірність збільшення ваги, ніж кількість споживаних калорій. 2 Коли ви вживаєте нездорову жирну їжу, споживані вами калорії накопичуються в жирових тканинах (жирових клітинах). Однак, коли ви їсте здорові вуглеводи, білки, фрукти та овочі, отримані калорії відразу перетворюються на паливо для вашої діяльності2.
  3. Малорухливий або активний спосіб життя: Якщо ви фізично не активні, жирова тканина накопичуватиме жир. Це може призвести до інсулінорезистентності та збільшення споживання калорій. Поєднання відсутності фізичних вправ і вживання калорійної їжі призводить до збільшення ваги. 3
  4. Психічне здоров'я: Особи, які переживають депресію або тривогу, як правило, менш зацікавлені стати фізично активними. Отже, вони набирають вагу швидше за інших, які не мають проблем із психічним здоров’ям.

Медичні розлади: Деякі умови можуть збільшити ваші шанси набрати вагу. Деякі приклади включають:

  • Синдром Кушинга
  • Гіпотиреоз
  • Неврологічні порушення

    • ваші

    Симптоми збільшення ваги

    Невеликий набір ваги не викликає жодних симптомів. Однак надмірне збільшення ваги або ожиріння може спричинити такі симптоми, включаючи 2:

    • Артрит та інші проблеми з кістками
    • Грижі
    • Печія
    • Астма у дорослих
    • Захворювання ясен
    • Високий рівень холестерину
    • Камені в жовчному міхурі
    • Гіпертонія
    • Порушення менструального циклу або припинення менструації
    • Проблеми з родючістю
    • Задишка
    • Апное сну та інші розлади сну
    • Порушення шкіри
    • Емоційні та соціальні проблеми

    Ви запитуєте, ми відповідаємо

    Що таке гормональний дисбаланс?

    Гормони - це хімічні «вісники», які впливають на роботу клітин та органів. Гормональний дисбаланс виникає, коли ваші гормони нижчі або вищі за норму. Коливання гормонів можуть відбуватися природним шляхом, наприклад, у період статевого дозрівання, менопаузи та перименопаузи. Однак вони також можуть бути наслідком основного захворювання.

    Що таке збільшення ваги?

    Збільшення ваги - це збільшення маси тіла. Багато факторів сприяють набору ваги, зокрема:

    • м’язова маса
    • жирові відкладення
    • надлишок рідини, наприклад, води

    Ожиріння - це надмірне збільшення ваги або ненормальне накопичення жиру в організмі, як правило, на 20% і більше від вашої ідеальної маси тіла. 2 Якщо ваш індекс маси тіла (ІМТ) становить 25,9-29, ви вважаєтеся зайвою вагою.

    Чи існують відмінності між симптомами традиційного набору ваги та гормональним набором ваги?

    Як при традиційному, так і при гормональному наборі ваги симптоми однакові. Саме в цьому полягає різниця - якщо ви ведете нездоровий спосіб життя, наприклад, якщо ви їсте шкідливу їжу і не займаєтесь спортом, слід очікувати набору ваги. Однак, якщо ви правильно харчуєтесь і часто займаєтесь спортом і все одно набираєте вагу, виною тому, швидше за все, ваші гормони.

    Які гормони впливають на збільшення ваги?

    Кортизол

    Кортизол - це глюкокортикоїдний гормон, який виробляється наднирковими залозами під час стресу. Коли кортизол вивільняється, кров’яний тиск і частота серцевих скорочень у вашому організмі підвищуються, а печінка також виділяє глюкозу в кров. 4 Якщо підвищений рівень кортизолу не контролюється, ваше тіло може стати стійким до інсуліну, і ваше тіло переведе енергію від спалювання жиру до накопичення жиру, що спричинює збільшення ваги.

    Естроген

    Естроген - це гормон, що виробляється яєчниками, який допомагає регулювати обмін речовин, покращувати чутливість до інсуліну та контролювати рівень цукру та масу тіла. У жінок в менопаузі рівень естрогену знижується. Коли рівень естрогену знижується, організм стає стійким до інсуліну. Ось чому збільшення ваги, особливо біля стегон і стегон, є постійною скаргою жінок у менопаузі. 5