Як збирати м’язи - Поради щодо дієти для учасника змагань - Навчання продуктивності GC

Забудьте про ті грубі шейки, що набирають вагу, які мають смак бетону. Підживлюйте свої тренування для нарощування м’язів, вживаючи багато цільної їжі та виробляючи дієтичні звички, стійкі для ВАС. Ось 5 порад, які допоможуть вам створити хороші харчові звички, щоб упакувати за розміром.

1. по-перше, створити стосунки з їжею, а не з цифрами.

Ви можете рахувати калорії та білки все, що хочете. Насправді, я навчу вас, як це робити, далі в цій статті. Але спочатку вам потрібно створити хороші стосунки з їжею, інакше ваша подорож до розкрадань не буде стійкою. Що я маю на увазі під "створенням стосунків з їжею?" Я просто маю на увазі:

Насолоджуйтесь їжею, яку ви їсте

Дізнайтеся, як готувати - Немає нічого подібного до домашньої їжі, приготовленої мамою, але коли ви намагаєтеся стати самодостатнім і взяти під контроль, які поживні речовини потрапляють у ваше тіло, вивчення основних навичок приготування та рецептів є обов’язковим (плюс це економить ваші гроші ! ). Youtube і знайдіть прості рецепти, які можна зробити вдома. Використовуйте інгредієнти, які вам знайомі, але не бійтеся пробувати нові речі.

Створіть хороші стосунки з їжею, перш ніж турбуватися про калорії. Поступово їжте більше, ваші фізичні вправи та активність повинні підсилювати голод. Якщо ви вже маєте хороші стосунки з їжею і зробили все вищезазначене, то час зануритися в такі деталі, як підтримка калорій та оптимальний рівень споживання білка.

2. Переосмислити термін "Ударник"

Швидше за все, немає генетичних факторів, які заважають тобі збільшувати розмір, і ніхто не краде твої м’язи за одну ніч. Термін "хардгейнер" насправді означає лише ваш апетит, а кількість калорій, які ви споживаєте щодня, не відповідає вашому метаболізму. Іншими словами: Ви їсте менше, ніж згоріли. Просто як це.

Окрім зросту та ваги, наш метаболізм залежить від кількості фізичних навантажень, які ми виконуємо, і від нашого ЧИСТИЙ (термогенез активності без фізичних вправ). Будь-яка енергія, яку ми витрачаємо поза фізичними вправами, вважається ОГЛЯДНОЮ: Скільки ви ходите на день? У вас активна або сидяча робота? Ви займаєтесь домашніми справами?

Всі ці фактори сприяють кількості калорій, які ви спалюєте за день. Це фактори, які ми можемо контроль.

3. Дізнайся, як рахувати

Кількість калорій, необхідна для підтримання вашої поточної маси тіла, часто називають підтримуючою калорією. Ми можемо дізнатися, що це число, використовуючи 2 методи:

Введіть свою вагу, зріст та рівень активності, щоб миттєво отримати оцінку калорій для обслуговування. Хоча цей метод може бути швидким, для деяких він може бути неточним. Що призводить до другого методу: