Як вибрати спортивні харчові добавки - Блог Корисні варіанти
Оскільки так багато брендів добавок з різними рецептами на вибір, а також суперечливою інформацією в Інтернеті, новачок у фітнесі може не знати, як вибрати спортивні добавки до харчування. З чого ти взагалі починаєш?
Все починається з того, що ви їсте. Сама природа добавки полягає в тому, щоб додати те, що вже є, а не замінити правильну дієту. Усі добавки у світі не можуть компенсувати погану дієту, тому переконайтеся, що ви їсте багато цільної їжі з правильним балансом макроелементів (вуглеводів, білків та жирів). Ви можете прочитати наш посібник для початківців зі спортивного харчування для отримання додаткової інформації.
Переконавшись, що ваша дієта дієва, ви можете почати розглядати добавки до спортивного харчування. Залежно від поточного стану вашого здоров’я та будь-яких станів, які у вас можуть бути, добавки може мати величезний вплив, будь то позитивний (наприклад, збільшення м’язової маси, сприяння відновленню та покращенню працездатності) або негативний (побічні ефекти, спричинені змішуванням добавок з будь-якими ліками, які ви можете приймати, наприклад) Отже, важливо вибирайте свої добавки з розумом.
Ми підібрали кілька порад від таких експертів, як Американська адміністрація з питань харчових продуктів та медикаментів (FDA) та Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я, щоб допомогти вам.
1. Використовуйте надійні джерела для дослідження. Пошукові системи можуть не бути вашим другом, коли справа стосується інформації про харчові добавки. Замість того, щоб набирати загальні ключові слова в цьому рядку пошуку, перейдіть на веб-сайти авторитетних організацій, щоб дізнатись більше про цікаві вам добавки. Якщо ви потрапляєте на сторінку, яка, здається, пропонує чудову інформацію, перевірте, хто керує цим сайтом (чи це керований урядом, університетом, визнаною асоціацією чи виробником харчових добавок? Мета сайту - навчити споживачів чи продати товар?). Подивіться на посилання, щоб перевірити, чи не підтверджена інформація законними дослідженнями, і перевірте дату, щоб перевірити, чи актуальна вона.
2. Прочитайте ярлики. Перевірте список інгредієнтів, переконайтесь, що вони чітко перераховані разом з алергенами та протипоказаннями, і дослідіть все, що перелічено, що ви не розумієте. А ще краще, поговоріть зі своїм лікарем або медичним працівником. Також переконайтеся, що на етикетці вказана відповідна доза. І те, що на етикетці відсутні застереження, це не означає, що продукт повністю безпечний. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до виробника, щоб задати конкретні питання.