Як відстежувати ваш прогрес
Ви коли-небудь замислювались, чому двоє людей, які, здається, роблять одне і те ж, мають різко різні результати? Вони обидва регулярно тренуються і добре харчуються, але один хлопець худорлявий і мускулистий, а інший - ну… просто середній.
Що це їх відрізняє? Чесно кажучи, найчастіше це зводиться до цього ...ви не можете знати, чого не відстежуєте. Це означає, що ви не можете знати, чи є;
Надто швидко схуднення
Надто швидко набирають вагу
Велика частина вашого остаточного успіху в прагненні змінити своє тіло буде зводитися до вашої здатності тренуватися і харчуватися послідовно, маючи на увазі одну мету.
Більше того, це зводиться до вашої здатності розуміти свою ситуацію та робити зміни на основі зворотного зв’язку, яке дає вам ваше тіло. Це може означати збільшення або зменшення калорій, налаштування режиму занять у тренажерному залі або надання собі більше часу для відновлення.
Що б це не було, ви не будете знати, якщо не відстежите свій прогрес.
Зверніть увагу, ця стаття містить партнерські посилання, тобто, якщо ви вирішите придбати щось, я зроблю невелику комісію без додаткових витрат. Ці гроші допомагають мені підтримувати роботу цього веб-сайту.
Як відстежувати ваш прогрес
Для найкращих результатів ви хочете створити повний знімок того, як ви просуваєтесь, використовуючи кілька різних наборів даних. Це дозволить вам не тільки зрозуміти, що відбувається, а й виявити можливі причини.
Якщо під час зважування ви помічаєте, що втрачаєте вагу занадто швидко, тоді можете переглянути свій щоденник харчування та зрозуміти, чому це відбувається. Швидше за все, ви їсте занадто мало, і ви можете легко це виправити.
Якщо у тренажерному залі ви помітили, що одного разу ваші показники страждають, тоді ви можете швидко переглянути свої попередні тренування у щоденнику тренувань, щоб побачити, чи це є тенденцією чи одноразовим явищем. Тоді на основі даних ви можете вирішити, що робити далі, якщо що.
З цієї причини для найкращих результатів рекомендую відстежувати 5 різних статистичних даних із різними інтервалами.
№1: Зважуйся щодня і приймай середнє значення за тиждень
Зростає тенденція, коли гуру фітнесу кажуть, що вам не потрібно зважуватися або не слід зважуватися, оскільки "ви не ваша вага на вазі".
По-перше, ви - вага ваги. Ви ніяк не могли б бути, адже вага на вагах - це те, що робить ваше фізичне тіло, подобається чи ні, а вага - це ви в прямому сенсі. Подолайте це, пройдіть повз нього і працюйте над його зміною.
Однак це не означає, що число, яке ви бачите на шкалі, є сумою того, ким ви є як людина.
Сказано, для багатьох людей реальність полягає в тому, що ваша вага більш тісно пов’язана з вашими почуттями, ніж ви хотіли б визнати, і крок за шкалою (хоча сильне візуальне нагадування) цього не змінить. Працюючи над своєю метою, це зміниться.
Головне - ставитись до ваги як до інструменту, як до обладнання, так само, як ви робите обтяження у тренажерному залі або біговому взутті. Використовуйте його, щоб повідомити про фітнес-подорож, а не про ваш характер. З огляду на це, саме так ви хочете відстежувати свою вагу для досягнення найкращих результатів.
Частота: Зважуйся кожен день
Як: Робіть це першим ділом вранці в однакових умовах - щоразу носіть один і той же одяг, не їжте і не пийте нічого до закінчення, і якщо ви постійно робите дефекацію після пробудження, то зважте себе, інакше зробіть це до
Використання: Записуйте свою вагу щодня і візьміть середнє значення за тиждень, щоб побачити, як ви прогресуєте
Примітки: Зрозумійте, що зміна ваги нелінійна, і ваша вага може змінюватися (часто досить сильно) з кожним днем. Ось чому ви берете середнє значення за тиждень, щоб отримати більш точне уявлення про свою вагу.
Якщо вам потрібно взяти собі кілька ваг у ванній кімнаті, ось що я рекомендую.
№2: Запишіть виміри свого тіла та відстежуйте зміни
Вимірювання тіла дозволяють побачити те, чого не показує шкала.
Наприклад, коли ви втрачаєте жир, ви хочете, щоб ваша талія зменшувалась, зберігаючи розмір решти тіла. Це свідчить про втрату жиру при мінімальній втраті м’язів.
При нарощуванні м’язів ви хочете, щоб ваша талія зростала якомога повільніше, бачачи повільні, але стабільні зміни в решті тіла. Це свідчить про збільшення м’язів при мінімальному збільшенні жиру.