Як віджимання можуть допомогти серцям чоловіків
У 10-річному дослідженні, опублікованому в лютому, дослідники повідомили, що чоловіки, які можуть зробити 40 віджимань, мають на 96% нижчий ризик серцево-судинних захворювань, ніж хлопці, які не можуть зібрати 10. Середній чоловік у дослідженні: Близько 40 років і надмірна вага, але не ожиріння. Усі 1562 чоловіки були фізично активними пожежниками, а не офісними працівниками. Результати дослідження підкріплюють думку про те, що нарощування м’язів сприяє здоров’ю серця.
"Тренування опору надзвичайно важливі", - каже лікар медицини спорту Kaiser Permanente Роберт Е. Салліс, доктор медичних наук, який не брав участі у дослідженні. "Здається, це має ті ж переваги, що і серцево-судинні вправи".
Не можете зробити 40 віджимань? Не потій. У дослідженні навіть чоловіки, які могли зробити лише 11 віджимань, знизили ризик серцево-судинних захворювань на 64%. Найбільша різниця, говорить Салліс, полягає в тому, хто не займається фізичними вправами, і тим, хто хоча б робить деякі з них: "Навіть якщо ти можеш робити лише невеликі фізичні вправи, ти отримуєш величезні переваги".
Дослідження було зосереджено на віджиманнях, але не обмежуйтеся лише однією вправою. Ваше тренування повинно включати різноманітні рухи, які працюють якомога більше м’язів. Салліс рекомендує важку атлетику, присідання, підтягування та інтервальні тренування. "Вашою метою не повинно бути просто робити більше віджимань, щоб жити довше", - говорить він. "Це стосується загальної фізичної форми".
Салліс каже, що чоловіки часто падають духом, коли їх рутинні заняття не призводять до втрати ваги: "Вони вважають, що їх програма не працює, але це неправильно". Він каже, що фізична форма - або ваша здатність до фізичних вправ - набагато кращий показник вашого здоров’я, ніж вага, принаймні до певного моменту.