5 навчальних порад для вдосконалення чистої техніки; BOXROX
Clean - це підйомник, який вимагає сили, постави, майстерності та сили. Ось як це правильно зробити, прорвати плато і підняти підйомники на наступний рівень.
Чистота - це улюблений підйом усіх, якщо ви не віддаєте перевагу хапанню ... або ривку, в будь-якому випадку це мій улюблений підйомник! Перш ніж розпочати цю статтю, будь ласка, прислухайтесь до двох (очевидних, але важливих) речей, які потрібно зробити на додаток до всіх цих порад.,
- потрібно присідати два-три рази на тиждень присідання спереду і назад,
- і вам потрібно робити чистку, очищення тягне і багато повторень.
Ці поради допоможуть вам отримати ці великі ваги, що летять на ваші плечі!
Мет Фрейзер пролітає крізь свої чисті підйомники
1 ОТРИМАЙТЕ НАЙКРАЩЕ ПОЛОЖЕННЯ СТОЙКИ, ЯКЕ МОЖЕТЕ
Сильна позиція стійки покращує ваші шанси вистояти з важкої чистоти. Для початківців звично боротися з позицією, оскільки люди часто мають неймовірно тугі лати та трицепси. Прокручуючи лати, трицепси та зап’ястя та розгинаючи їх під час розминки, ви зможете підняти ці лікті вище, а штанга зручно лягти на плечі, одночасно стискаючи штангу.
Розтягування за допомогою смуги - це також фантастичний спосіб поліпшення його, поставте штангу в заднє положення присідання і використовуйте вагу штанги, щоб повернути по одному ліктю вгору, тримаючи руки на штанзі і корпус прямо.
Порада. Якщо вам доведеться пожертвувати стисканням штанги в стійці, щоб підняти лікті, пожертвуйте хваткою та розкрийте руки.
2 ХОРОША ПОСТА РІВНИТЬ КРАЩЕ ЧИСТО
Наявність жорсткої середини спини з усіх тих годин, що стояли за столом, може бути повною перешкодою для сильної чистоти. Ловля чистих із заокругленою серединою спини змусить лікті опустити вниз і призведе до того, що ви змолотите присідання, яке зможе відірвати від вас енергію і чинити непотрібний тиск на зап’ястя - що є одним із способів отримати травму. Келлі Старретт показує нам спосіб роботи в цій галузі: