Як виглядає день здорового харчування на кето-дієті - Insider
Хоча журі все ще не розглядає свої довгострокові переваги, кето-дієта, яка обмежує вуглеводи та сприяє підвищенню жирів, тому ваше тіло починає покладатися переважно на жир для отримання енергії, стала популярним способом схуднення.
Однак, враховуючи, що багато фрукти, овочі, зернові та бобові культури містять достатню кількість вуглеводів, щоб вивести вас із стану жиру, що спалює кетоз, може бути важко спланувати свої страви, щоб переконатися, що вони є кетосприятливими, а також Ви отримуєте клітковину, мінерали та вітаміни, необхідні для здорового функціонування організму.
INSIDER поговорив із зареєстрованими дієтологами про те, як виглядає цілий день здорового харчування на кето, і що слід враховувати, плануючи своє харчування на день .
Їжте певні продукти, такі як оброблене м’ясо, помірковано на кето дієті.
Хоча дієта, яка підтримує кето, може дозволити багато м’яса з високим вмістом жиру та переробленого м’яса, «це також не є дозволом їсти стільки сиру та бекону, скільки б вам хотілося», - сказала спортивна дієтолог Еммі Сатрацеміс, яка працює директором з питань харчування. для Trifecta, служби доставки їжі, яка пропонує кето-план.
"Не маючи достатнього харчування у своєму раціоні, ви втрачаєте важливу користь для здоров'я і не даєте своєму організму всього необхідного для процвітання", - сказала вона.
Вживання достатньої кількості клітковини на кето-дієті також може бути складним завданням. Сатрацеміс пропонує включати фрукти або овочі з низьким вмістом вуглеводів до кожного прийому їжі, щоб допомогти вам отримати клітковину та поживні речовини, не виходячи з кетозу.
Багато людей на кето-дієті не мають калію, магнію, натрію, а також певних вітамінів.
Лара Клівенджер, дієтолог і тренер з кето, яка сама дотримується дієти, сказала, що у неї були клієнти, які приходили до неї із судомами в ногах, набряками або головним болем, коли вони не отримували достатньо необхідних мінеральних речовин на кето-дієті.
Щоб запобігти таким фізичним недугам, "вибирайте м'ясо з високим вмістом жиру, дику жирну рибу, м'ясо органів та яйця, щоб забезпечити достатню кількість поживних речовин", - рекомендує вона. У деяких випадках може бути корисним також полівітамін або вітамін з D3 (який зазвичай міститься в жирній рибі, сирі, яєчних жовтках та збагачених продуктах).