Як використовувати важку атлетику та розтяжку для запобігання м’язовому перенапруженню здоров’я Рида
Напруження м’язів відбувається, коли ви розриваєте м’яз або розтягуєте його далі, ніж передбачається. Залежно від тяжкості перенапруження, ви можете відчувати певну хворобливість і чутливість, але м’яз все одно функціонує - або м’яз може бути пошкоджений настільки, що втратите силу.
Ви частіше напружуєте м’язи під час тренувань або занять спортом чи іншими фізичними навантаженнями. Знання того, як запобігти перенапруженню м’язів - і вжиття заходів для лікування будь-яких навантажень чи травм, перш ніж вони стануть серйозними проблемами - може допомогти вам тримати в грі
Чому силові тренування можуть допомогти запобігти перенапруженню м’язів
Спортивні травми часто трапляються, коли напруга робиться на певний м’яз або суглоб. Раптові старти, зупинки та повороти, пов’язані з багатьма видами спорту, можуть потягнути або напружити ослаблений м’яз.
Якщо ви активні та атлетичні, вам може здатися, що вам не доведеться турбуватися про перенапруження м’язів. Правда полягає в тому, що багато видів спорту зосереджені на створенні однієї конкретної групи м’язів у тілі, що потенційно може створити дисбаланс. Підняття важкої атлетики та інші форми силових тренувань допомагають налагодити рівновагу в м’язах за умови дотримання різноманітного розпорядку дня та не зосередження уваги на одній групі м’язів, нехтуючи рештою.
Поради щодо запобігання перенапруженню м’язових сил
На додаток до того, щоб переконатися, що ви тренуєтесь і тонізуєте всі м’язи, є ще кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик отримання травм.
Погана форма та підйом більше, ніж ви можете впоратись, - дві основні причини травми. Якщо кількість, яку ви намагаєтеся підняти, занадто важка для вас, ви не зможете пройти весь діапазон рухів під час підйому, і ваші м’язи можуть бути більш сприйнятливими до травм.
Важливо також не переборщити з силовими вправами. Вашим м’язам потрібна перерва між тренуваннями, особливо якщо у вас гра протягом тижня. Вам не хочеться настільки сильно наполягати у тренажерному залі за день до гри, що ви занадто втомлені або занадто слабкі, щоб грати.
Шукайте кращих способів тренуватися
Силові тренування - це набагато більше, ніж просто підняття важкої ваги з землі.