Як випрямити спину і виправити позу хребта - Блог SAPNA щодо управління болем
Опубліковано 14 серпня 2019 року
Опублікував Маджид Гаурі
Тверда шия, як правило, не є серйозним медичним станом, але вона може багато в чому перешкоджати вашому способу життя. Це фізичний стан, через який може бути боляче сидіти, працювати, насолоджуватися рекреаційними заходами, виконувати повсякденні справи та добре висипатися. Внесення деяких змін у позу та уникнення поведінки, що напружує шию, досить часто для запобігання скутості шиї.
Погана постава - часта причина болю в спині та шиї. Похитування або підтримка вигнутого хребта створює надмірне навантаження на хребет, опорні м’язи спини та внутрішні органи. Виправлення поганої постави починається з усвідомлення та докладання зусиль сидіти, стояти, ходити і спати з гарною поставою. Мета - зробити правильну поставу звичайною звичкою.
Вплив поганої постави на тіло
Часто люди сидять із вигнутим хребтом, опускаючись над робочим столом, намагаючись читати документи чи екрани комп’ютерів, і ходять з висунутою вперед або нахиленою головою, дивлячись вниз. Це лише деякі з видів діяльності, де зазвичай зустрічається погана постава.
Хребет має вирішальне значення для підтримки тіла, руху та нервової сигналізації. Постійне підтримання поганої постави може призвести до ряду медичних проблем, що перешкоджають болю в спині або шиї:
- Біль у спині та шиї - Підтримуючі структури спини та шиї, такі як м’язи, сухожилля та зв’язки, піддаються стресу та змушені рухатися неприродними способами.
- Порушення роботи нервової системи - хребет - це головний нервовий канал, від якого менші нерви виходять назовні, щоб обслуговувати тіло. Неправильно вирівняний хребет порушує нервову сигналізацію, що призводить до таких симптомів, як оніміння та біль у різних областях тіла.
- Неконтрольовані рухи - порушення нервової системи в поєднанні з напруженими м’язами та іншими тканинами може спричинити неконтрольоване тремтіння та рухи в ногах, руках, руках тощо.
- Порушення функціонування органів - погана постава погіршує роботу таких органів, як кишечник і легені, спричиняючи проблеми з травленням та диханням.
- Проблеми із суглобами - з часом погана постава може негативно вплинути на суглоби хребта, коліна, стегна, гомілковостопного суглоба та стоп через неприродне розташування та рух тіла через погану поставу. Незміщення колін і хребта може сприяти розвитку артриту або погіршувати артрит у різних суглобах.
- Інші проблеми - погана постава може призвести до поганого балансу, головного болю, нетримання сечі, проблем із кровообігом, що також може сприяти погіршенню стану хребців, хронічній втомі тощо.
Легко мінімізувати наслідки поганої постави, оскільки це не є хворобою чи медичним станом як таке. Правда полягає в тому, що погана постава порушує більшу частину функціонування всього тіла, а також викликає біль у спині та шиї.
Зосередження уваги на вирівнюванні хребта
Хребет слід утримувати в одному положенні, виконуючи загальні заходи - ходьба, сидіння, водіння та сон. Погана постава включає такі особливості, як:
- Округлі або опущені плечі
- Округлена спина
- Задній нахил таза (похитування назад)
- Голова висувається вперед повз плечі
- Голова нахилена назад
- Сидячи в сутулому положенні, спина під кутом і стегна
- Коліна зігнуті при ходьбі або стоянні
- Сон з шиєю, вирівняною з хребтом
- Передній нахил таза (нахил тазу вперед)
- Горщик живота