Як визначити відсоток загальної кількості кілокалорій від вуглеводів Жінка - гніздо

Як знайти відсоток вуглеводів

визначити

Ви побачите, що багата вуглеводами їжа, як правило, займає найбільше місця на вашій тарілці. Присутні в хлібі, крупах, овочах, фруктах та підсолоджених напоях, вуглеводи є основним фактором, що сприяє енергії у вашому раціоні. Це відповідає Дієтичним рекомендаціям для американців 2010 року, які рекомендують отримувати від 45 до 65 відсотків загальної добової калорії з вуглеводів. Решта калорій у вашому раціоні надходять з жирів та білків. Щоб розрахувати відсоток калорій з вуглеводів, вам потрібно знати як загальне споживання калорій, так і калорії, що надходять від вуглеводів.

Крок 1

Зверніть увагу на загальну кількість калорій і грамів вуглеводів, що містяться в продуктах, які ви їсте, на етикетках фактів про поживність. Переконайтеся, що ви записали значення, що відображають фактичний розмір спожитої порції, оскільки ваш розмір порції може відрізнятися від рекомендованого на етикетці продуктів. Повторюйте цю вправу протягом дня, коли ви їсте їжу та закуски.