Як включити вуглеводи у свою скульптурну дієту для тіла; Монста Одяг
Не дозволяйте нікому говорити вам, що ви не можете їсти вуглеводи під час бодібілдингу. Подивіться, як ви можете включити вуглеводи в дієту для ліплення свого тіла.
Якщо ви зобов’язалися зробити цей рік тим, коли починаєте дієту для ліплення тіла, або якщо ви просто готові змінити свій старий план харчування, ми маємо для вас кілька хороших новин: ви можете мати вуглеводи.
Продовжуйте читати, щоб дізнатись більше про те, як вуглеводи можуть покращити ефективність дієти для ліплення вашого тіла, а також отримати відповіді на свої запитання, коли йдеться про всі вуглеводи та фітнес.
Давайте розберемося з кількома речами
Що б ви не чули, вуглеводи не є ворогом. Насправді, відповідно до національних стандартів охорони здоров’я, вони повинні становити від 45 до 65% від щоденного споживання калорій.
Насправді існує безліч різних видів вуглеводів, макросів, білків і всього іншого.
Хоча демонізація вуглеводів може бути “в” справою, реальність полягає в тому, що вам потрібно включити їх у свою дієту для скульптури тіла та розпорядок вправ. Якщо цього не зробити, у вас не буде сил пройти свої тренування вбивць.
Насправді багато вуглеводів містять клітковину, яка може допомогти стримати апетит на решту дня і навіть може змусити вас почувати себе більш напруженими.
Тепер перейдемо до розмови про типи вуглеводів, які потрібно їсти, щоб отримати всі ці переваги.
Прості проти Складні вуглеводи
Вуглеводи є важливою частиною дієти для ліплення вашого тіла, оскільки вони живлять ваше тіло глюкозою. Якщо вам цього не вистачає, ви відчуєте виснаження, зношеність, а м’язи не розвиватимуться з такою швидкістю, як ви хочете. Вони навіть можуть допомогти вам пройти важкі кардіотренування, наприклад, кікбоксинг.
Складні вуглеводи повільно розщеплюються в організмі, це означає, що вони є «добрими» видами вуглеводів. Прості вуглеводи легко переробляються вашим організмом, і вони не завжди роблять багато для того, щоб заправити ваше тіло або забезпечити вас ситим. Це «погані вуглеводи».
Частковий список "хороших вуглеводів" включає такі речі, як ...
- Цільнозернові продукти, такі як цільнозерновий хліб, ячмінь, овес, гречка, цільне жито
- Бобові культури, такі як квасоля, сочевиця та горох
- Фрукти, особливо ананаси, манго та апельсини
Деякі з “поганих вуглеводів” - це ...
- Рафіновані зерна як біле борошно
- Булочки з піцерією та гамбургерами
- Печиво та чіпси
- Сода
- Будь-що з кукурудзяним сиропом з високим вмістом фруктози
Зрештою, відмінності між простими та складними вуглеводами досить інтуїтивні. Прості вуглеводи - це, в основному, «порожньокалорійні» продукти, які, хоча і можуть бути зручними, насправді не пропонують жодної харчової цінності.