Як втратити вісцеральний жир - дізнайтеся трюки, як втратити вісцеральний жир на животі
Коли люди хочуть зменшити жир на животі, це не тільки заради того, щоб виглядати привабливо, але і те, що вісцеральний жир на животі може бути небезпечним.
Хоча жир накопичується по всьому тілу, але розширення лінії талії підвищує ризик хронічних захворювань!
Види жиру
Два основних типи жиру:
(i) Підшкірна: Цей тип в основному розташований на частинах нашого тіла, крім живота, таких як руки, ноги та сідниці.
(ii) Вісцеральний: Цей тип переважно зберігається як жир на животі.
Примітка: Жир у нашому організмі по-різному впливає на наше здоров’я залежно від того, де він зберігається. Іншими словами, підшкірно та вісцерально по-різному впливають на наше здоров’я.
Підшкірна проти вісцеральної
Підшкірний жир - це м’який, м’який жир, який зберігається безпосередньо під шкірою (між шкірою та м’язами). Це допомагає зігріти вас, пом’якшує вас від шоку та зберігає зайві калорії. Це можна затиснути, і ви можете це відчути, «затиснувши дюйм» від живота, рук, стегон або майже де-небудь ще на тілі.
Вісцеральний жир також зберігає калорії, але його не можна защемлити, оскільки він зберігається у внутрішніх органах черевної порожнини та навколо них, включаючи печінку, підшлункову залозу та кишечник. Він захований глибоко в області живота, що робить його міцним (а не млявим), коли ви натискаєте на нього. Отже, набагато важче визначити.
Що з двох є більш небезпечним?
Жир не просто зберігає калорії, це жива тканина, здатна виробляти та вивільняти гормони, які впливають на інші органи. Занадто велика кількість вісцерального жиру може перешкоджати роботі печінки та порушувати нормальний гормональний зв’язок між життєво важливими органами. Це може спричинити резистентність до інсуліну (початок діабету), підвищити рівень ЛПНЩ (так званий “поганий” холестерин) та артеріальний тиск - що призведе до більш високого ризику розвитку серцевих захворювань.
Як дізнатись, чи ви в зоні ризику? - Вимір вісцерального жиру
Хоча ви худі, але у вас може бути вісцеральний жир навколо живота. Будучи «худим» не обов’язково означає, що ви здорові.
Єдиним методом, щоб визначити, чи перевищуєте ви безпечний рівень вісцерального жиру, є проведення МРТ або КТ, які є дорогими і часто не є медично необхідними. Однак є деякі показники, які можуть дати вам приблизне уявлення про те, якими є ваші вісцеральні магазини. Спробуйте ці широкі правила великого пальця, щоб з’ясувати, де стоїть ваш живіт:
За повідомленням журналу Американської медичної асоціації:
(i) Окружність талії: Помацайте верхню частину тазостегнової кістки (вона знаходиться на тому ж рівні, що і верхня частина пупка) і виміряйте лінію талії навколо цієї точки. Обов’язково розслабтеся і не всмоктуйте кишечник (будьте чесними!). Зробіть 2-3 вимірювання і обчисліть середнє значення. Якщо у вас лінія талії більше ніж 40 см (102 см) у чоловіків та 35 см (у жінок), це показник того, що ви, мабуть, несете занадто багато жиру на животі, навіть якщо ви маєте відносно здорову вагу і, як правило, зі здоров’ям.
(ii) Яблука та груші: Напевно, вам цікаво! "Яке відношення мають фрукти до цього?" Візуалізуйте ці два фрукти, щоб швидко отримати уявлення про те, де більша частина жиру зберігається на вашому тілі. Тоді як “Груші” зберігають найбільше жиру в нижніх кінцівках (стегна, стегна, сідниці) як підшкірний жир, “Яблука” зберігають найбільше жиру у верхніх відділах (на животі, грудях) як вісцеральний жир. Це найшвидший трюк, але це недосконалий спосіб розрізнити ці два жири.