Як втратити вісцеральний жир Включіть у свій раціон розчинну клітковину, щоб зменшити шкідливий жир на животі
Як втратити вісцеральний жир: Збільшення споживання розчинної клітковини може сприяти втраті ваги (Зображення: Getty Images)
ВІЗЕРАЛЬНЕ накопичення жиру створює серйозні загрози здоров’ю через його розташування в тілі, тому важливо вжити заходів, щоб тримати його в руці. Хоча відмова від шкідливих дієтичних звичок може допомогти зменшити шкідливий жир на животі, збільшення споживання певних груп продуктів також може допомогти втраті вісцерального жиру.
Доктор Зої Вільямс сьогодні обговорює вісцеральний жир
Вісцеральний жир більш підступний, ніж підшкірний жир - тип жиру, який ви можете ущипнути - тому що він лежить глибоко під поверхнею. Вісцеральний жир зберігається поблизу внутрішніх органів, таких як печінка та серце, тому перенесення його надмірної кількості може призвести до ускладнень, що загрожують життю, таких як хвороби серця.
Пов’язані статті
ЧИТАТИ БІЛЬШЕ
Прийняття здорових дієтичних рішень може допомогти зменшити шкідливий жир на животі, а також вживання певного типу клітковини допомагає.
Клітковина поділяється на дві основні групи розчинних і нерозчинних волокон, і перша легко розчиняється у воді і розщеплюється на гелеподібну речовину в частині кишечника.
Нерозчинна клітковина, навпаки, не розчиняється у воді і залишається цілою, коли їжа рухається шлунково-кишковим трактом.
Дослідження, що вивчають механізми розчинної клітковини, показують, що гелеподібна речовина сприяє уповільненню доставки перетравленої їжі зі шлунку в кишечник.
Коли розчинна клітковина потрапляє в товсту кишку, вона кисне кишковими бактеріями у коротколанцюгові жирні кислоти - ці жирні кислоти є основним джерелом живлення клітин товстої кишки.
Дослідження показують, що коротколанцюгові жирні кислоти сприяють підвищенню рівня гормонів повноти, таких як холецистокінін, GLP-1 та PYY, які можуть допомогти зменшити вісцеральний жир, пригнічуючи апетит.
Підкріплюючи претензії, одне дослідження, опубліковане в журналі "Ожиріння", показало, що на кожні 10 грамів збільшення розчинної клітковини, з'їденої на день, вісцеральний жир зменшувався на 3,7 відсотка протягом п'яти років.