Як втратити жир без підрахунку калорій - MYPROTEIN ™

Джеймі Райт

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Відстеження споживання дієти може бути неймовірно корисним інструментом; даючи набагато точнішу та прозорішу інформацію про те, скільки (і що) ви насправді їсте.

Дослідження постійно показують, що ми просто не настільки добре оцінюємо кількість та якість дієтичного споживання. 1

Ми базуємось на нашому уявленні про розмір порції, соціальних інтерпретаціях „здорової” та „нездорової” їжі та державних рекомендаціях (або, що ще гірше, рекомендаціях журналів та інших ЗМІ), які, зрештою, можуть не застосовуватися до вас як до особистості.

Хоча використання програм для відстеження калорій або щоденника їжі може бути неймовірно цінним інструментом та навчальним ресурсом, це, безумовно, не для всіх, і, для деяких, відстеження може вимагати занадто багато з першого дня.

Інтенсивне відстеження може також підштовхнути вас до нав’язливих, нездорових стосунків з їжею. B e, що стає надмірно обмежувальним (у спробі постійно стріляти нижче енергетичної цілі), взаємозалежним від програми чи іншого інструменту та навіть обмеженням певного вибору їжі.

У цій статті ми обговоримо деякі альтернативні стратегії, якими ви можете скористатися для того, щоб або запропонувати альтернативний варіант відстеження повністю, або використати як “сходинку” для просування у відстеження (що саме не повинно бути постійно постійною функцією свого способу життя, якщо ти просто хочеш покращити своє здоров’я h).

підрахунку

Практичне управління порціями

За всіма диво-дієтами та всіма рекламними повідомленнями про «один трюк, якого тобі не сказали», криється одна вічна істина, коли справа доходить до управління нашою вагою. Наші зміни (або відсутність) у вазі завжди будуть продиктовані калоріями, які ми вживаємо, та калоріями, які ми витрачаємо.

Якщо ми зможемо досягти менше енергії в порівнянні з більшою енергією, тоді ми досягнемо втрати жиру. Ця стаття надасть вам деякі з найпопулярніших та найефективніших методів, які використовуються експертами-дієтологами та дієтологами для досягнення втрати жиру (без підрахунку калорій).

Контроль порцій - це, мабуть, найпростіша і найпростіша техніка, яка використовується для скорочення кількості енергії, яку ми приймаємо з їжею, для втрати жиру.

Якщо ми просто їмо менше, ніж ми приймаємо зараз, швидше за все, ви, швидше за все, полегшите втрату жиру.

Управління порціями можна зробити одним із двох способів. Першим було б просто розділити тарілку. Існує безліч ітерацій цієї стратегії, і загальним правилом було б розділити свою тарілку на; 30-50% білка, 20-30% овочів, 20-30% цільнозернових і 5-10% жирів.

Іншим спрощеним методом управління порціями є використання рук як еталону для розміру порції.

Неймовірно "зручний" спосіб управління вагою, все, що вам потрібно зробити, це просто використовувати наступні правила для визначення розмірів порцій.

  • Ваша долоня визначає порції білка.
  • Кулак визначає порції овочів.
  • Ваша складена рука визначає порції вуглеводів.
  • Великий палець визначає порції жиру

Зосередження уваги на видах їжі

Їжа, яку ми їмо, також може зіграти дуже важливу роль у нашій кампанії втрати жиру. Від зменшення голоду до поліпшення рівня енергії, зменшення жиру в організмі і навіть збільшення м’язової тканини - наш вибір їжі, безперечно, настільки ж важливий, як і кількість їжі, яку ми споживаємо.